2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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30.0 km | 06:52:40 | 13:45/km | 第10半馬

TO THE TOP OF HONG KONG CHALLENGE 2016 香港之巔挑戰賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	06:52:40
總名次	668 / 715
分組名次	231 / -
平均速度	13:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'41")

00:55'41" (+03'01")

01:48'21"

10 km

(01:48'21")

00:52'40"

15 km

(02:55'51")

01:07'30" (+14'50")

02:21'04" (+32'43")

20 km

(04:09'25")

01:13'34" (+20'54")

25 km

(05:37'02")

01:27'37" (+34'57")

02:41'52" (+53'31")

30 km

(06:51'17")

01:14'15" (+21'35")

Finish

(06:52:40)

日期: 2016-03-27 08:00 - 總爬升: 1169 m - 平均心率: 154 - 踏頻: 369802 - 卡路里: 2546 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'23"

(13'23")

13'23" (+04'36")

1000 / 1000

13'11"

(26'34")

13'11" (+04'24")

1000 / 2000

10'00"

(36'35")

10'00" (+01'13")

1000 / 3000

09'15"

(45'50")

09'15" (+00'28")

1000 / 4000

09'53"

(55'43")

09'53" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.39 km

ASICS GEL-FUJISENSOR 3-L/O 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, Morten 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'20"	00:13'20"
2	13'12"	00:26'32"
3	10'01"	00:36'33"
4	09'15"	00:45'48"
5	09'53"	00:55'41"
6	09'32"	01:05'13"
7	08'48"	01:14'01"
8	11'10"	01:25'11"
9	11'14"	01:36'25"
10	11'56"	01:48'21"
11	10'18"	01:58'39"
12	13'40"	02:12'19"
13	12'53"	02:25'12"
14	17'26"	02:42'38"
15	13'13"	02:55'51"
16	17'27"	03:13'18"
17	12'47"	03:26'05"
18	11'04"	03:37'09"
19	14'43"	03:51'52"
20	17'33"	04:09'25"
21	14'21"	04:23'46"
22	13'21"	04:37'07"
23	16'40"	04:53'47"
24	21'52"	05:15'39"
25	21'23"	05:37'02"
26	20'29"	05:57'31"
27	09'45"	06:07'16"
28	09'29"	06:16'45"
29	16'01"	06:32'46"
30	18'31"	06:51'17"
30.1	07'53"	06:51'51"