Genmei Chang 2016/03/27 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:41:04 | 05:14/km | 第55馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:41:04
總名次	42 / 725
分組名次	12 / 192
平均速度	05:14/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54"

00:43'37"

10 km

(00:43'37")

00:22'43" (+01'49")

15 km

(01:08'34")

00:24'57" (+04'03")

00:50'46" (+07'09")

20 km

(01:34'23")

00:25'49" (+04'55")

25 km

(02:00'17")

00:25'54" (+05'00")

00:54'53" (+11'16")

30 km

(02:29'16")

00:28'59" (+08'05")

35 km

(02:59'15")

00:29'59" (+09'05")

00:59'14" (+15'37")

40 km

(03:28'30")

00:29'15" (+08'21")

Finish

(03:41:04)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 424 m - 地點: 鳳鳴國中 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2632 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

04'14" (+00'11")

2000 / 2000

08'22"

(16'52")

04'11" (+00'08")

2000 / 4000

08'06"

(24'59")

04'03"

2000 / 6000

09'04"

(34'04")

04'32" (+00'29")

2000 / 8000

09'32"

(43'36")

04'46" (+00'43")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第五十五號全馬，去年後半場爆掉跑不好，這回還要驗證自己進步多少，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.80 km

ASICS TARTHERZEAL 4(藍) TJR282 累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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阿甘Lee～OM 恭喜快速完賽!!
跑的真漂釀~~

2016-04-02 18:59 ·

Genmei Chang 謝謝阿甘大哥，氣溫低我就會跑的順^^

2016-04-03 09:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'21"	00:08'30"
3	04'08"	00:12'38"
4	04'15"	00:16'53"
5	04'01"	00:20'54"
6	04'06"	00:25'00"
7	04'09"	00:29'09"
8	04'56"	00:34'05"
9	05'01"	00:39'06"
10	04'31"	00:43'37"
11	05'30"	00:49'07"
12	04'54"	00:54'01"
13	04'57"	00:58'58"
14	04'46"	01:03'44"
15	04'50"	01:08'34"
16	05'11"	01:13'45"
17	05'15"	01:19'00"
18	05'17"	01:24'17"
19	05'00"	01:29'17"
20	05'06"	01:34'23"
21	05'00"	01:39'23"
22	05'25"	01:44'48"
23	05'11"	01:49'59"
24	04'43"	01:54'42"
25	05'35"	02:00'17"
26	05'00"	02:05'17"
27	05'10"	02:10'27"
28	05'52"	02:16'19"
29	06'32"	02:22'51"
30	06'25"	02:29'16"
31	05'57"	02:35'13"
32	06'40"	02:41'53"
33	05'40"	02:47'33"
34	05'50"	02:53'23"
35	05'52"	02:59'15"
36	06'18"	03:05'33"
37	05'34"	03:11'07"
38	06'15"	03:17'22"
39	05'26"	03:22'48"
40	05'42"	03:28'30"
41	05'23"	03:33'53"
42	05'48"	03:39'41"
42.2	09'46"	03:42'04"