吳紹瑜 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳紹瑜新北市
ID 261751

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半馬 | 02:06:34 | 05:59/km | 第8半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:06:34
總名次	1243 / 4494
分組名次	393 / 1286
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31"

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:28'57" (+00'26")

15 km

(01:27'14")

00:29'46" (+01'15")

01:02'04" (+04'36")

20 km

(01:59'32")

00:32'18" (+03'47")

Finish

(02:06:34)

日期: 2016-03-20 06:07 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2361 Cal - 總步數: 22007 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

新北市

吳紹瑜

·

新北市

吳紹瑜

·

回程hold不住，後半段嚴重掉速

賽前宣言: 破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.54 km

NIKE flyknit lunar 2 累積 : 1516.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 4 人說推

·

鄭志堅快進SUB2了~~下次如果有機會半馬我一定要進~~~哈哈

2016-03-21 11:31 ·

吳紹瑜哈哈，sub只能留給下次了。是說這次目標是進205，因為跟某人剎牛排，不過牛排飛了~

2016-03-21 11:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'52"	00:11'45"
3	05'34"	00:17'19"
4	05'36"	00:22'55"
5	05'36"	00:28'31"
6	05'37"	00:34'08"
7	05'50"	00:39'58"
8	05'49"	00:45'47"
9	05'59"	00:51'46"
10	05'42"	00:57'28"
11	05'51"	01:03'19"
12	05'51"	01:09'10"
13	05'51"	01:15'01"
14	06'02"	01:21'03"
15	06'11"	01:27'14"
16	06'31"	01:33'45"
17	06'16"	01:40'01"
18	06'32"	01:46'33"
19	06'53"	01:53'26"
20	06'06"	01:59'32"
21	06'05"	02:05'37"
21.2	06'08"	02:06'35"

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