韓瑞軒 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

韓瑞軒屏東
ID 97563

32 位追隨者

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賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:46

全馬 : 03:47:51

即將參加 :

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33

2024 萬丹馬拉松
12/29 剩餘天數 : 54

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20058.9 km |

65.6 km
2024 年 :

1789.0 km |

11.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.1	0.0
Oct	165.8	0.0
Sep	101.6	0.0
Aug	185.2	11.0
Jul	133.4	0.0
Jun	201.0	0.0

朋友 (7)

群組 (0)

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里程碑 (187)

2024/03/17 韓瑞軒完成了第 30 半馬! - 2024 林仔邊黑珍珠馬拉松
2024/02/24 韓瑞軒完成了第 20 馬! - 2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松
2024/01/07 賀！韓瑞軒破PB - 半馬 | 01:41:46
2023/08/11 恭喜韓瑞軒獲得 11000 推
2022/05/27 恭喜韓瑞軒獲得 10500 推
2021/06/08 恭喜韓瑞軒獲得 10000 推
2020/11/21 恭喜韓瑞軒獲得 9500 推
2020/05/01 恭喜韓瑞軒獲得 9000 推
2019/09/16 恭喜韓瑞軒獲得 8500 推
2019/03/31 恭喜韓瑞軒獲得 8000 推

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全馬 | 03:56:20 | 05:36/km | 第5馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:56:20
總名次	245 / 1833
分組名次	85 / 555
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+01'13")

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'04"

15 km

(01:19'43")

00:26'22" (+00'18")

00:53'44" (+00'23")

20 km

(01:47'05")

00:27'22" (+01'18")

25 km

(02:15'40")

00:28'35" (+02'31")

00:57'19" (+03'58")

30 km

(02:44'24")

00:28'44" (+02'40")

35 km

(03:14'01")

00:29'37" (+03'33")

01:00'49" (+07'28")

40 km

(03:45'13")

00:31'12" (+05'08")

Finish

(03:56:20)

日期: 2016-03-20 05:45 - 地點: 台南 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

加油~

賽前宣言: 別放棄和勇敢的自己在終點重逢的機會~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.13 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 1897.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Wen-han, 張慶忠和其他 12 人說推

·

小Z 恭喜完賽

2016-03-21 14:42 ·

1 個人推

韓瑞軒謝謝小Z的鼓勵

2016-03-21 22:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'18"	00:11'04"
3	05'21"	00:16'25"
4	05'27"	00:21'52"
5	05'25"	00:27'17"
6	04'56"	00:32'13"
7	05'13"	00:37'26"
8	05'13"	00:42'39"
9	05'13"	00:47'52"
10	05'29"	00:53'21"
11	05'11"	00:58'32"
12	05'08"	01:03'40"
13	05'23"	01:09'03"
14	05'16"	01:14'19"
15	05'24"	01:19'43"
16	05'04"	01:24'47"
17	05'33"	01:30'20"
18	05'16"	01:35'36"
19	05'15"	01:40'51"
20	06'14"	01:47'05"
21	05'16"	01:52'21"
22	05'30"	01:57'51"
23	05'21"	02:03'12"
24	07'17"	02:10'29"
25	05'11"	02:15'40"
26	05'16"	02:20'56"
27	05'18"	02:26'14"
28	05'53"	02:32'07"
29	06'18"	02:38'25"
30	05'59"	02:44'24"
31	05'14"	02:49'38"
32	06'34"	02:56'12"
33	05'55"	03:02'07"
34	05'41"	03:07'48"
35	06'13"	03:14'01"
36	05'35"	03:19'36"
37	06'03"	03:25'39"
38	06'03"	03:31'42"
39	06'34"	03:38'16"
40	06'57"	03:45'13"
41	06'26"	03:51'39"
41.9	05'29"	03:56'31"

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