Adam Yang 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Adam Yang 新竹
ID 175397

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半馬 | 02:09:20 | 06:07/km | 第5半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:09:20
總名次	1054 / 4494
分組名次	326 / 1105
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'30" (+00'31")

10 km

(01:01'30")

00:31'32" (+01'34")

15 km

(01:31'42")

00:30'12" (+00'14")

01:00'59"

20 km

(02:02'29")

00:30'47" (+00'49")

Finish

(02:09:20)

日期: 2016-03-20 06:01 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1778 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'05")

06'02" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'02")

05'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'56")

05'54" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'01"

(29'58")

06'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 欣賞國道風光

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.79 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 388.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳鉛昌, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

·

吉哥水啦

2016-03-20 19:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'02"	00:12'05"
3	05'57"	00:18'02"
4	05'54"	00:23'56"
5	06'02"	00:29'58"
6	06'00"	00:35'58"
7	06'15"	00:42'13"
8	06'06"	00:48'19"
9	06'16"	00:54'35"
10	06'55"	01:01'30"
11	06'11"	01:07'41"
12	06'15"	01:13'56"
13	06'00"	01:19'56"
14	05'55"	01:25'51"
15	05'51"	01:31'42"
16	05'47"	01:37'29"
17	05'55"	01:43'24"
18	06'25"	01:49'49"
19	06'26"	01:56'15"
20	06'14"	02:02'29"
21	06'03"	02:08'32"
21.2	07'59"	02:10'04"

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