阿宏 2016/03/20 訓練日誌

阿宏屏東
ID 201758

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阿宏

半馬 | 02:10:43 | 06:11/km | 第6半馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:10:43
總名次	461 / 2435
分組名次	138 / 668
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+06'33")

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:26'15"

15 km

(01:30'19")

00:31'16" (+05'01")

01:01'35" (+02'32")

20 km

(02:00'38")

00:30'19" (+04'04")

Finish

(02:10:43)

日期: 2016-03-20 06:09 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2068 Cal - 總步數: 21123 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'16" (+01'12")

1008 / 1008

162 / 98

08'04"

(14'24")

08'01" (+02'57")

1005 / 2013

155 / 80

06'10"

(20'34")

06'09" (+01'05")

1000 / 3014

150 / 108

06'23"

(26'57")

06'21" (+01'17")

1004 / 4019

160 / 98

05'54"

(32'51")

05'51" (+00'47")

1006 / 5025

160 / 106

展開計圈分析

屏東

阿宏

留言

涼風徐徐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 58.83 km

MIZUNO 8KN-18040 累積 : 431.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Su Mei Xie 和其他 5 人說推

留言

yulin 輕鬆跑喔～

2016-03-20 15:39 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	08'08"	00:14'24"
3	06'10"	00:20'34"
4	06'23"	00:26'57"
5	05'51"	00:32'48"
6	05'30"	00:38'18"
7	05'09"	00:43'27"
8	05'13"	00:48'40"
9	05'07"	00:53'47"
10	05'16"	00:59'03"
11	06'40"	01:05'43"
12	05'44"	01:11'27"
13	05'35"	01:17'02"
14	06'03"	01:23'05"
15	07'14"	01:30'19"
16	05'42"	01:36'01"
17	05'57"	01:41'58"
18	07'13"	01:49'11"
19	05'50"	01:55'01"
20	05'37"	02:00'38"
21	05'29"	02:06'07"
21.9	07'59"	02:13'17"