八德麥當勞好吃 2016/03/20 訓練日誌

八德麥當勞好吃桃園
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八德麥當勞好吃

半馬 | 01:43:40 | 04:54/km | 第4半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:43:40
總名次	117 / 4494
分組名次	18 / 504
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'54" (+00'52")

15 km

(01:11'37")

00:24'41" (+01'39")

00:50'49" (+03'53")

20 km

(01:37'45")

00:26'08" (+03'06")

Finish

(01:43:40)

日期: 2016-03-20 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1541 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'43"

(08'57")

04'43" (+00'30")

1000 / 2000

04'39"

(13'36")

04'39" (+00'26")

1000 / 3000

04'35"

(18'12")

04'35" (+00'22")

1000 / 4000

04'50"

(23'02")

04'50" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年國道馬拉松2016年3月20日
今年已參加第四次了.....
昨日去看了醫生醫生說我確定是感冒叫我多多喝溫開水多休息
我心想(我沒感冒幹嘛來看醫生......
吃了藥感覺身子有點昏....
為何比賽前一天會感冒呢...只好還是要完成他
前10.5公里逆風回程呢?就有些不舒服頭發熱....
心想這次國道不能破PB了只好放慢速度每站吃補給
慢慢地就到達了終點 !感受到生命的重要~活著真好!

賽前宣言: 今天是第四次參加半馬各位跑友加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Kenco Tsai 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'44"	00:08'57"
3	04'39"	00:13'36"
4	04'36"	00:18'12"
5	04'50"	00:23'02"
6	04'34"	00:27'36"
7	04'48"	00:32'24"
8	04'53"	00:37'17"
9	05'04"	00:42'21"
10	04'35"	00:46'56"
11	05'01"	00:51'57"
12	05'16"	00:57'13"
13	04'47"	01:02'00"
14	04'38"	01:06'38"
15	04'59"	01:11'37"
16	05'11"	01:16'48"
17	05'13"	01:22'01"
18	05'27"	01:27'28"
19	05'28"	01:32'56"
20	04'49"	01:37'45"
21	05'11"	01:42'56"
21.2	05'04"	01:43'51"