黃小洲 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃小洲台北市
ID 227458

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14.0 km | 01:04:22 | 04:35/km

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:04:22
總名次	29 / 4089
分組名次	14 / 2309
平均速度	04:35/km

官方證書

黃小洲

日期: 2016-03-20 06:50 - 平均心率: 182 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'39")

04'45" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'12")

04'32" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'21"

(18'33")

04'21" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'29"

(23'03")

04'29" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃小洲

·

賽前宣言: 我要跑步，不要下雨！秒殺的賽事居然抽中了！有點後悔沒報全馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.17 km

Asics TJR285 累積 : 944.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

t a i c, 璞兒和其他 3 人說推

·

璞兒哇賽！好快唷！恭喜完賽唷！

2016-03-21 11:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'33"	00:14'13"
4	04'22"	00:18'35"
5	04'30"	00:23'05"
6	04'24"	00:27'29"
7	04'42"	00:32'11"
8	04'11"	00:36'22"
9	04'32"	00:40'54"
10	04'49"	00:45'43"
11	04'22"	00:50'05"
12	04'36"	00:54'41"
13	08'20"	01:03'01"
14	00'41"	01:03'42"
14.2	03'40"	01:04'18"

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