林政東 2023/08/13 訓練日誌

林政東彰化
ID 524866

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林政東

全馬 | 05:28:40 | 07:47/km | 第85馬

2023 桃園盃第一屆全國慈善馬拉松接力賽暨個人挑戰賽

官方成績
日期	2023-08-13
成績	05:28:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:32'24" (+03'43")

15 km

(01:37'54")

00:36'49" (+08'08")

01:15'15" (+14'10")

20 km

(02:16'20")

00:38'26" (+09'45")

25 km

(02:58'11")

00:41'51" (+13'10")

01:24'19" (+23'14")

30 km

(03:40'39")

00:42'28" (+13'47")

35 km

(04:24'40")

00:44'01" (+15'20")

01:26'37" (+25'32")

40 km

(05:07'16")

00:42'36" (+13'55")

Finish

(05:28:40)

日期: 2023-08-13 07:00 - 總爬升: 477 m - 地點: 桃園市龜山體育大學校園 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2971 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'09")

1000 / 1000

05'27"

(10'53")

05'27" (+00'10")

1000 / 2000

05'17"

(16'10")

05'17"

1000 / 3000

05'24"

(21'35")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

07'07"

(28'42")

07'07" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

很吃力、很不好跑，辛苦的一馬，慶幸自己能無傷完賽…….. 爽

賽後評分: 終於踩著了！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 255.82 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳麗紅和黃國棟說推

留言

陳麗紅恭喜東哥🎉🎉🎉

2023-08-14 07:50 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'27"	00:10'53"
3	05'17"	00:16'10"
4	05'24"	00:21'34"
5	07'07"	00:28'41"
6	05'38"	00:34'19"
7	06'02"	00:40'21"
8	06'56"	00:47'17"
9	07'34"	00:54'51"
10	06'14"	01:01'05"
11	08'28"	01:09'33"
12	06'19"	01:15'52"
13	06'53"	01:22'45"
14	07'40"	01:30'25"
15	07'29"	01:37'54"
16	06'27"	01:44'21"
17	08'41"	01:53'02"
18	07'08"	02:00'10"
19	08'02"	02:08'12"
20	08'08"	02:16'20"
21	08'05"	02:24'25"
22	08'46"	02:33'11"
23	09'11"	02:42'22"
24	07'15"	02:49'37"
25	08'34"	02:58'11"
26	08'39"	03:06'50"
27	08'14"	03:15'04"
28	07'56"	03:23'00"
29	09'58"	03:32'58"
30	07'41"	03:40'39"
31	08'01"	03:48'40"
32	09'04"	03:57'44"
33	09'00"	04:06'44"
34	08'19"	04:15'03"
35	09'37"	04:24'40"
36	07'42"	04:32'22"
37	08'29"	04:40'51"
38	09'21"	04:50'12"
39	09'05"	04:59'17"
40	07'59"	05:07'16"
41	10'57"	05:18'13"
42	07'30"	05:25'43"
42.2	13'01"	05:28'40"