楊辰星 2016/03/13 訓練日誌

楊辰星高雄
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楊辰星

半馬 | 01:36:07 | 04:33/km | 第12半馬

2016第一屆匠愛家園冰品嘉年華公益路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:36:07
總名次	11 / -
分組名次	2 / 220
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09"

00:43'40"

10 km

(00:43'40")

00:22'31" (+01'22")

15 km

(01:06'52")

00:23'12" (+02'03")

00:46'00" (+02'20")

20 km

(01:29'40")

00:22'48" (+01'39")

Finish

(01:36:07)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

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繼阿公店馬連續四場全馬，感覺很久沒跑半馬賽了，原本今天要跑313埔里山城路跑，因為錯過了報名時間，所以沒跑埔里場，就匠愛家園公益路跑波切島的島民很多人參加，老婆知道這麼多人參加就叫我報名與大家一起做公益，我報名半馬，老婆報名挑戰組10k，今天半馬的路線有上上下下的小坡，跑起來感覺好累（可能是太久沒跑半馬的關係，牽拖）前7k平路一直維持在413均速，後面上下坡後就慢慢掉速了，最後維持在428均速回終點！實際里程大約多了500m
‪#‎這次大家都很棒‬！老婆挑戰組拿到了分組第五、杜哥總5、ㄚ德分1（總9）、班長分3（總22）我也意外的拿到了分2（總11），大家都超厲害的！

賽前宣言: 跑馬做公益

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 67.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chengnan Tsai, Kanai kuwa 和其他 40 人說推

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觀看另 6 則留言

楊辰星謝謝阿山哥
Penny 謝謝，妳也很厲害
澤明，賣鬧ㄚ
百信哥謝謝
偉明謝謝

2016-03-14 22:11 ·

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張錫聖恭喜完賽!

2016-03-15 08:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'19"	00:08'22"
3	04'17"	00:12'39"
4	04'09"	00:16'48"
5	04'21"	00:21'09"
6	04'15"	00:25'24"
7	04'21"	00:29'45"
8	04'27"	00:34'12"
9	04'37"	00:38'49"
10	04'51"	00:43'40"
11	04'36"	00:48'16"
12	04'41"	00:52'57"
13	04'35"	00:57'32"
14	04'40"	01:02'12"
15	04'40"	01:06'52"
16	05'08"	01:12'00"
17	04'15"	01:16'15"
18	04'31"	01:20'46"
19	04'20"	01:25'06"
20	04'34"	01:29'40"
21	04'30"	01:34'10"
21.5	04'17"	01:36'07"