姚璋 2023/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:50:33 | 10:55/km | 第77半馬

大自然季節-夏日海灘跑

官方成績
日期	2023-08-12
成績	03:50:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'06")

00:49'06"

01:53'07" (+04'43")

10 km

(01:53'07")

01:04'01" (+14'55")

15 km

(02:43'39")

00:50'32" (+01'26")

01:48'24"

20 km

(03:41'31")

00:57'52" (+08'46")

Finish

(03:50:33)

日期: 2023-08-12 04:46 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 1640 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'59"

(08'59")

08'59" (+02'44")

1000 / 1000

2

09'29"

(18'29")

09'29" (+03'14")

1000 / 2000

3

09'53"

(28'23")

09'53" (+03'38")

1000 / 3000

4

10'23"

(38'46")

10'23" (+04'08")

1000 / 4000

5

10'19"

(49'06")

10'19" (+04'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.87 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5904.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	09'28"	00:18'29"
3	09'54"	00:28'23"
4	10'24"	00:38'47"
5	10'19"	00:49'06"
6	09'53"	00:58'59"
7	25'10"	01:24'09"
8	09'21"	01:33'30"
9	10'07"	01:43'37"
10	09'30"	01:53'07"
11	09'03"	02:02'10"
12	09'05"	02:11'15"
13	09'42"	02:20'57"
14	10'50"	02:31'47"
15	11'52"	02:43'39"
16	13'58"	02:57'37"
17	13'42"	03:11'19"
18	12'47"	03:24'06"
19	11'11"	03:35'17"
20	06'14"	03:41'31"
21	06'46"	03:48'17"
21.2	06'37"	03:49'31"

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