林敬恩 2023/08/06 訓練日誌

林敬恩宜蘭
ID 690348

6 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃 40
已使用了 4 個月 2 天
共跑了 946.6 km
我要評分

母子鱷魚蚱蜢戰鞋寶藍41
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 589.1 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40
已使用了 11 個月 4 天
共跑了 1750.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:37:14

半馬 : 01:50:47

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11048.9 km |

636.5 km
2024 年 :

3177.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	79.8	0.0
Oct	279.4	0.0
Sep	263.5	0.0
Aug	194.4	0.0
Jul	261.0	0.0
Jun	376.1	0.0

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里程碑 (7)

2024/06/14 恭喜林敬恩獲得 1000 推
2023/05/16 恭喜林敬恩獲得 500 推
2023/03/05 賀！林敬恩破PB - 全馬 | 03:37:14
2022/12/04 林敬恩完成了初馬! - 2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:50:47
2022/09/25 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:56:59
2022/08/07 林敬恩完成了初半馬! - 111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

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林敬恩

半馬 | 02:02:50 | 05:49/km | 第4半馬

2023 蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2023-08-06
成績	02:02:50
總名次	42 / 223
分組名次	16 / 83
平均速度	05:49/km

官方證書

林敬恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:57'07" (+00'52")

10 km

(00:57'07")

00:29'27" (+01'47")

15 km

(01:25'02")

00:27'55" (+00'15")

00:56'15"

20 km

(01:53'22")

00:28'20" (+00'40")

Finish

(02:02:50)

日期: 2023-08-06 05:19 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1344 Cal - 總步數: 23160 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'11"

1001 / 1001

186 / 103

05'12"

(10'24")

05'11"

1001 / 2003

190 / 101

05'44"

(16'08")

05'43" (+00'32")

1002 / 3005

183 / 95

05'47"

(21'55")

05'46" (+00'35")

1000 / 4006

184 / 93

05'49"

(27'44")

05'48" (+00'37")

1000 / 5007

184 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: 我的跑馬起點，一定要參加。

賽後評分: 狀況不好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 297.18 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃累積 : 1522.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'13"	00:10'24"
3	05'42"	00:16'06"
4	05'47"	00:21'53"
5	05'47"	00:27'40"
6	06'06"	00:33'46"
7	05'52"	00:39'38"
8	05'49"	00:45'27"
9	06'00"	00:51'27"
10	05'40"	00:57'07"
11	05'46"	01:02'53"
12	05'28"	01:08'21"
13	05'40"	01:14'01"
14	05'32"	01:19'33"
15	05'29"	01:25'02"
16	05'30"	01:30'32"
17	05'46"	01:36'18"
18	05'37"	01:41'55"
19	05'36"	01:47'31"
20	05'51"	01:53'22"
21	05'40"	01:59'02"
21.7	05'48"	02:02'50"