Andy Ho 2016/03/06 訓練日誌

Andy Ho 新北市
ID 213703

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Andy Ho

全馬 | 05:13:49 | 07:26/km | 第2馬

2016第二屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:13:49
總名次	283 / 1077
分組名次	83 / 343
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+00'44")

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:29'08"

15 km

(01:28'25")

00:29'25" (+00'17")

00:59'37" (+00'37")

20 km

(01:58'37")

00:30'12" (+01'04")

25 km

(02:28'04")

00:29'27" (+00'19")

01:06'58" (+07'58")

30 km

(03:05'35")

00:37'31" (+08'23")

35 km

(03:47'53")

00:42'18" (+13'10")

01:43'08" (+44'08")

40 km

(04:48'43")

01:00'50" (+31'42")

Finish

(05:13:49)

日期: 2016-03-06 06:01 - 總爬升: 168 m - 地點: 台中梧棲 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'49")

1000 / 1000

05'47"

(12'19")

05'47" (+00'04")

1000 / 2000

05'48"

(18'07")

05'48" (+00'05")

1000 / 3000

05'50"

(23'58")

05'50" (+00'07")

1000 / 4000

05'54"

(29'52")

05'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Andy Ho

Ted 秦說推

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Andy Ho

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天氣熱+練習不夠=痛不欲生

賽前宣言: 很久沒跑全馬了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 195.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳士弘, 鄭家齊和其他 24 人說推

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Hugo Liu 恭喜順利完賽

2016-03-07 13:27 ·

鄭家齊恭喜完賽！跑完與美女合照，疲勞全消哦！

2016-03-08 08:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'47"	00:12'19"
3	05'48"	00:18'07"
4	05'51"	00:23'58"
5	05'54"	00:29'52"
6	05'44"	00:35'36"
7	05'50"	00:41'26"
8	05'51"	00:47'17"
9	05'55"	00:53'12"
10	05'48"	00:59'00"
11	05'55"	01:04'55"
12	05'53"	01:10'48"
13	05'59"	01:16'47"
14	05'52"	01:22'39"
15	05'46"	01:28'25"
16	05'57"	01:34'22"
17	06'13"	01:40'35"
18	05'58"	01:46'33"
19	06'13"	01:52'46"
20	05'51"	01:58'37"
21	05'46"	02:04'23"
22	05'48"	02:10'11"
23	05'59"	02:16'10"
24	05'59"	02:22'09"
25	05'55"	02:28'04"
26	06'42"	02:34'46"
27	06'31"	02:41'17"
28	07'38"	02:48'55"
29	08'25"	02:57'20"
30	08'15"	03:05'35"
31	07'16"	03:12'51"
32	07'58"	03:20'49"
33	10'17"	03:31'06"
34	08'35"	03:39'41"
35	08'12"	03:47'53"
36	09'53"	03:57'46"
37	09'50"	04:07'36"
38	11'11"	04:18'47"
39	15'09"	04:33'56"
40	14'47"	04:48'43"
41	09'17"	04:58'00"
42	09'26"	05:07'26"
42.9	07'31"	05:13'50"