3.1 km | 00:15:29 | 04:55/km日期: 2013-07-23 20:17 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 110 - 卡路里: 202 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 53%
Pace: 04'17" / 04'17" / 06'11" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'04") | 623 / 623 |
| 2 | | 04'14" | 624 / 1247 |
| 3 | | 04'18" (+00'04") | 634 / 1882 |
| 4 | | 04'23" (+00'09") | 617 / 2500 |
| 5 | | 07'17" (+03'03") | 644 / 3144 |
第2組跑4趟~
第3組跑1趟~
休息收工!!..
大腿有點感覺~全馬後還沒恢復~還是不要勉強!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
90.58 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
576.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'17" | 00:08'34" |
| 3 | 06'11" | 00:14'45" |
| 3.1 | 05'05" | 00:15'29" |
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