林全宏 2023/07/08 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.0 km | 04:13:50 | 05:54/km

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	04:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'32"

10 km

(00:54'32")

00:27'39" (+00'46")

15 km

(01:22'45")

00:28'13" (+01'20")

00:59'15" (+04'43")

20 km

(01:53'47")

00:31'02" (+04'09")

25 km

(02:24'13")

00:30'26" (+03'33")

01:00'57" (+06'25")

30 km

(02:54'44")

00:30'31" (+03'38")

35 km

(03:24'59")

00:30'15" (+03'22")

01:02'11" (+07'39")

40 km

(03:56'55")

00:31'56" (+05'03")

Finish

(04:13:50)

日期: 2023-07-08 05:00 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'35")

1000 / 1000

05'01"

(10'37")

05'01"

1000 / 2000

05'05"

(15'43")

05'05" (+00'04")

1000 / 3000

05'37"

(21'21")

05'37" (+00'36")

1000 / 4000

05'34"

(26'56")

05'34" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日在台中石岡比賽，人數將近三百人左右，賽道東豐自行車道有樹蔭涼快一點，但還是有點悶熱，前21公里剛好破二小時，後面30公里慢慢順順推完，上週大湖馬肌肉群感覺還沒恢復，跑起來懶懶的肌肉還是有點酸酸的，夏天賽事還是要休息長一點時間，順利完賽，月底苗栗通霄馬見喔.

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 304.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鱷魚公主, Hungone紅丸子和其他 79 人說推

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LML 夏天跑全馬就是強

2023-07-12 15:26 ·

1 個人推

鱷魚公主恭喜完賽

2023-07-21 20:56 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'01"	00:10'34"
3	05'06"	00:15'40"
4	05'38"	00:21'18"
5	05'35"	00:26'53"
6	05'30"	00:32'23"
7	05'48"	00:38'11"
8	06'00"	00:44'11"
9	05'11"	00:49'22"
10	05'10"	00:54'32"
11	05'16"	00:59'48"
12	05'44"	01:05'32"
13	05'37"	01:11'09"
14	05'48"	01:16'57"
15	05'48"	01:22'45"
16	07'19"	01:30'04"
17	05'33"	01:35'37"
18	05'25"	01:41'02"
19	05'22"	01:46'24"
20	07'23"	01:53'47"
21	05'49"	01:59'36"
22	06'11"	02:05'47"
23	05'47"	02:11'34"
24	07'16"	02:18'50"
25	05'23"	02:24'13"
26	05'37"	02:29'50"
27	05'24"	02:35'14"
28	07'26"	02:42'40"
29	05'50"	02:48'30"
30	06'14"	02:54'44"
31	05'59"	03:00'43"
32	07'17"	03:08'00"
33	05'26"	03:13'26"
34	06'04"	03:19'30"
35	05'29"	03:24'59"
36	07'16"	03:32'15"
37	06'30"	03:38'45"
38	06'29"	03:45'14"
39	06'00"	03:51'14"
40	05'41"	03:56'55"
41	05'44"	04:02'39"
42	05'59"	04:08'38"
42.9	05'34"	04:13'48"