Richard 2016/02/21 訓練日誌

Richard 台北市
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Richard

半馬 | 01:50:46 | 05:15/km | 第27半馬

牛鬥櫻花公路半程馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	01:50:46
總名次	68 / 644
分組名次	12 / 65
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'56" (+00'53")

15 km

(01:17'46")

00:26'47" (+01'44")

00:55'27" (+04'28")

20 km

(01:46'26")

00:28'40" (+03'37")

Finish

(01:50:46)

日期: 2016-02-21 07:00 - 總爬升: 338 m - 地點: 宜蘭長埤湖 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1169 Cal - 總步數: 20228 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'26"

(05'26")

05'24" (+00'43")

1004 / 1004

175 / 105

04'50"

(10'16")

04'48" (+00'07")

1005 / 2009

176 / 118

04'53"

(15'09")

04'52" (+00'11")

1001 / 3011

178 / 115

04'50"

(19'59")

04'48" (+00'07")

1004 / 4015

177 / 116

05'07"

(25'06")

05'05" (+00'24")

1005 / 5021

180 / 108

展開計圈分析

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Hsiao Po Chang 說推

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今天天空作美，多雲氣溫怡人，牛鬥櫻花己開4-5成，沿途能欣賞櫻花!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 64.75 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 5357.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

芋圓, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'50"	00:10'16"
3	04'53"	00:15'09"
4	04'50"	00:19'59"
5	05'04"	00:25'03"
6	05'25"	00:30'28"
7	05'28"	00:35'56"
8	05'11"	00:41'07"
9	05'04"	00:46'11"
10	04'48"	00:50'59"
11	04'57"	00:55'56"
12	05'41"	01:01'37"
13	05'12"	01:06'49"
14	05'31"	01:12'20"
15	05'26"	01:17'46"
16	05'49"	01:23'35"
17	04'45"	01:28'20"
18	05'04"	01:33'24"
19	06'50"	01:40'14"
20	06'12"	01:46'26"
21.0	04'32"	01:50'48"