holst 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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全馬 | 03:08:23 | 04:27/km | 第39馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:08:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'09")

00:43'38" (+00'29")

10 km

(00:43'38")

00:21'55" (+00'21")

15 km

(01:05'12")

00:21'34"

00:43'09"

20 km

(01:26'47")

00:21'35" (+00'01")

25 km

(01:48'50")

00:22'03" (+00'29")

00:43'53" (+00'44")

30 km

(02:10'40")

00:21'50" (+00'16")

35 km

(02:33'26")

00:22'46" (+01'12")

00:45'29" (+02'20")

40 km

(02:56'09")

00:22'43" (+01'09")

Finish

(03:08:23)

日期: 2016-02-21 06:22 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3180 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

終點前一K的世運大道上,我看到彌勒佛自摸八筒,耶穌跟宙斯乖乖付錢,阿拉翻臉掀桌子走人!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 292.28 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25565.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

張建志, 嘉珮（蘭潭跑跑部）和其他 41 人說推

·

觀看另 25 則留言

張建志太強了啦~越跑越快~

2016-03-10 20:26 ·

holst 建志太久沒在馬場給你輾了，快回來吧！

2016-03-11 06:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'20"	00:08'30"
3	04'22"	00:12'52"
4	04'17"	00:17'09"
5	04'34"	00:21'43"
6	04'17"	00:26'00"
7	04'30"	00:30'30"
8	04'37"	00:35'07"
9	04'17"	00:39'24"
10	04'14"	00:43'38"
11	04'13"	00:47'51"
12	04'09"	00:52'00"
13	04'19"	00:56'19"
14	04'25"	01:00'44"
15	04'28"	01:05'12"
16	04'13"	01:09'25"
17	04'20"	01:13'45"
18	04'17"	01:18'02"
19	04'26"	01:22'28"
20	04'19"	01:26'47"
21	04'25"	01:31'12"
22	04'21"	01:35'33"
23	04'19"	01:39'52"
24	04'35"	01:44'27"
25	04'23"	01:48'50"
26	04'16"	01:53'06"
27	04'13"	01:57'19"
28	04'26"	02:01'45"
29	04'23"	02:06'08"
30	04'32"	02:10'40"
31	04'39"	02:15'19"
32	04'32"	02:19'51"
33	04'24"	02:24'15"
34	04'38"	02:28'53"
35	04'33"	02:33'26"
36	04'35"	02:38'01"
37	04'26"	02:42'27"
38	04'34"	02:47'01"
39	04'46"	02:51'47"
40	04'22"	02:56'09"
41	04'33"	03:00'42"
42	04'33"	03:05'15"
42.4	08'29"	03:08'24"

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