林逸儒 2016/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

林逸儒台南
ID 104236

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2016 馬鳴山鎮安宮五年千歲盃全國公益馬拉松暨吃飯擔宗教民俗活動

官方成績
日期	2016-02-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

00:55'57"

10 km

(00:55'57")

00:28'02" (+00'07")

15 km

(01:25'16")

00:29'19" (+01'24")

00:59'25" (+03'28")

20 km

(01:55'22")

00:30'06" (+02'11")

25 km

(02:25'39")

00:30'17" (+02'22")

01:01'33" (+05'36")

30 km

(02:56'55")

00:31'16" (+03'21")

35 km

(03:28'50")

00:31'55" (+04'00")

01:05'03" (+09'06")

40 km

(04:01'58")

00:33'08" (+05'13")

Finish

()

日期: 2016-02-20 07:00 - 地點: 馬鳴山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 119 - 卡路里: 3334 Cal - 總步數: 43021 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'00"

(06'00")

05'58" (+00'48")

1004 / 1004

175 / 95

2

05'32"

(11'32")

05'31" (+00'21")

1000 / 2005

175 / 103

3

05'53"

(17'25")

05'51" (+00'41")

1003 / 3009

164 / 103

4

05'13"

(22'38")

05'10"

1006 / 4016

173 / 111

5

05'20"

(27'58")

05'17" (+00'07")

1007 / 5023

175 / 107

展開計圈分析

6

06'08"

(34'06")

06'06" (+00'56")

1003 / 6027

155 / 105

7

05'17"

(39'23")

05'14" (+00'04")

1008 / 7036

176 / 108

8

05'21"

(44'44")

05'20" (+00'10")

1001 / 8037

175 / 106

9

05'45"

(50'29")

05'42" (+00'32")

1007 / 9045

173 / 101

10

05'42"

(56'11")

05'38" (+00'28")

1010 / 10055

176 / 100

11

05'41"

(01:01'52")

05'38" (+00'28")

1008 / 11063

174 / 101

12

05'49"

(01:07'41")

05'47" (+00'37")

1004 / 12067

172 / 99

13

05'58"

(01:13'39")

05'55" (+00'45")

1006 / 13074

172 / 97

14

06'11"

(01:19'50")

06'09" (+00'59")

1004 / 14079

169 / 96

15

05'47"

(01:25'37")

05'44" (+00'34")

1007 / 15086

173 / 100

16

05'37"

(01:31'14")

05'35" (+00'25")

1003 / 16090

171 / 104

17

06'43"

(01:37'57")

06'40" (+01'30")

1005 / 17096

152 / 98

18

06'03"

(01:44'00")

06'02" (+00'52")

1002 / 18098

175 / 94

19

06'01"

(01:50'01")

06'00" (+00'50")

1002 / 19100

172 / 96

20

05'58"

(01:55'59")

05'56" (+00'46")

1004 / 20104

171 / 97

21

06'20"

(02:02'19")

06'19" (+01'09")

1000 / 21105

162 / 97

22

05'56"

(02:08'15")

05'55" (+00'45")

1002 / 22108

171 / 98

23

05'53"

(02:14'08")

05'52" (+00'42")

1001 / 23109

170 / 99

24

06'33"

(02:20'41")

06'30" (+01'20")

1006 / 24115

161 / 95

25

05'48"

(02:26'29")

05'45" (+00'35")

1007 / 25123

170 / 101

26

06'57"

(02:33'26")

06'54" (+01'44")

1006 / 26129

156 / 92

27

06'05"

(02:39'31")

06'03" (+00'53")

1004 / 27133

172 / 95

28

05'53"

(02:45'24")

05'50" (+00'40")

1006 / 28140

171 / 99

29

06'40"

(02:52'04")

06'37" (+01'27")

1007 / 29147

158 / 95

30

06'13"

(02:58'17")

06'10" (+01'00")

1007 / 30155

171 / 94

31

06'40"

(03:04'57")

06'39" (+01'29")

1000 / 31155

165 / 90

32

06'23"

(03:11'20")

06'19" (+01'09")

1008 / 32164

170 / 92

33

06'36"

(03:17'56")

06'34" (+01'24")

1004 / 33169

165 / 91

34

06'07"

(03:24'03")

06'05" (+00'55")

1005 / 34174

169 / 97

35

06'23"

(03:30'26")

06'22" (+01'12")

1001 / 35176

165 / 95

36

06'49"

(03:37'15")

06'46" (+01'36")

1005 / 36181

169 / 87

37

07'25"

(03:44'40")

07'23" (+02'13")

1003 / 37184

154 / 87

38

06'01"

(03:50'41")

06'00" (+00'50")

1002 / 38186

166 / 100

39

06'51"

(03:57'32")

06'48" (+01'38")

1006 / 39192

155 / 94

40

06'07"

(04:03'39")

06'06" (+00'56")

1000 / 40193

167 / 97

41

06'02"

(04:09'41")

05'59" (+00'49")

1007 / 41201

167 / 99

42

05'54"

(04:15'35")

05'52" (+00'42")

1004 / 42205

168 / 100

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.21 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'32"	00:11'32"
3	05'53"	00:17'25"
4	05'10"	00:22'35"
5	05'20"	00:27'55"
6	06'08"	00:34'03"
7	05'13"	00:39'16"
8	05'25"	00:44'41"
9	05'35"	00:50'16"
10	05'41"	00:55'57"
11	05'42"	01:01'39"
12	05'49"	01:07'28"
13	05'58"	01:13'26"
14	06'03"	01:19'29"
15	05'47"	01:25'16"
16	05'37"	01:30'53"
17	05'47"	01:36'40"
18	06'46"	01:43'26"
19	06'02"	01:49'28"
20	05'54"	01:55'22"
21	06'21"	02:01'43"
22	05'56"	02:07'39"
23	05'49"	02:13'28"
24	06'21"	02:19'49"
25	05'50"	02:25'39"
26	06'38"	02:32'17"
27	06'05"	02:38'22"
28	05'59"	02:44'21"
29	06'22"	02:50'43"
30	06'12"	02:56'55"
31	06'44"	03:03'39"
32	06'17"	03:09'56"
33	06'34"	03:16'30"
34	06'04"	03:22'34"
35	06'16"	03:28'50"
36	06'40"	03:35'30"
37	07'20"	03:42'50"
38	06'15"	03:49'05"
39	06'40"	03:55'45"
40	06'13"	04:01'58"
41	06'01"	04:07'59"
42	05'59"	04:13'58"
42.1	30'04"	04:15'54"

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