柯明昌 2016/01/31 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

22.0 km | 01:45:11 | 04:46/km | 第9半馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:45:11
總名次	80 / 1603
分組名次	32 / 392
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'23")

00:50'18" (+00'18")

10 km

(00:50'18")

00:24'31" (+00'07")

15 km

(01:14'42")

00:24'24"

00:50'00"

20 km

(01:40'18")

00:25'36" (+01'12")

Finish

(01:45:11)

日期: 2016-01-31 06:01 - 總爬升: 194 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 很好 - 卡路里: 1122 Cal - 總步數: 18770 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'36" (+02'18")

1007 / 1007

177 / 85

04'29"

(11'09")

04'29" (+00'11")

998 / 2006

182 / 121

04'36"

(15'45")

04'37" (+00'19")

993 / 2999

182 / 118

04'54"

(20'39")

04'50" (+00'32")

1012 / 4012

183 / 112

05'08"

(25'47")

05'11" (+00'53")

988 / 5000

176 / 109

展開計圈分析

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柯明昌

Ryuichi 樂福哥, 芳萍和其他 3 人說推

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芳萍, dayso 和其他 2 人說推

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River River, 芳萍和其他 4 人說推

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～～明昌~你最近瘦了.....

2016-01-31 18:58 ·

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柯明昌哈哈哈~~看來過年要補回來了~~

2016-01-31 20:51 ·

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柯明昌

芳萍, dayso 和其他 3 人說推

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柯明昌

芳萍, dayso 和其他 3 人說推

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2016第一跑全家人一起參加路跑活動~~很開心今天遇見許多MW的跑友~~本月跑量低得不像話~勉勉強強的完賽了~~

賽前宣言: 邊跑邊賞花一大享受~~

1月累積里程 : 133.47 km

ASICS 虎走 3 累積 : 321.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Roy 🦈《動魂》, 吳念祖和其他 50 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-02-03 00:03 ·

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JAGUAR 恭喜完賽~真讚喔~

2016-02-03 20:04 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	04'29"	00:11'09"
3	04'36"	00:15'45"
4	04'50"	00:20'35"
5	05'12"	00:25'47"
6	05'27"	00:31'14"
7	05'21"	00:36'35"
8	04'32"	00:41'07"
9	04'53"	00:46'00"
10	04'18"	00:50'18"
11	04'35"	00:54'53"
12	05'02"	00:59'55"
13	04'58"	01:04'53"
14	04'44"	01:09'37"
15	05'05"	01:14'42"
16	04'45"	01:19'27"
17	05'04"	01:24'31"
18	04'48"	01:29'19"
19	05'11"	01:34'30"
20	05'48"	01:40'18"
21	04'21"	01:44'39"
21.1	04'40"	01:45'19"