靜樺 2023/05/28 訓練日誌

靜樺高雄
ID 358647

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靜樺

全馬 | 04:53:54 | 06:57/km | 第44馬

2023 池上馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	04:53:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+02'53")

01:02'24" (+02'38")

10 km

(01:02'24")

00:30'27" (+01'23")

15 km

(01:31'28")

00:29'04"

00:59'46"

20 km

(02:02'10")

00:30'42" (+01'38")

25 km

(02:38'47")

00:36'37" (+07'33")

01:16'51" (+17'05")

30 km

(03:19'01")

00:40'14" (+11'10")

35 km

(03:58'50")

00:39'49" (+10'45")

01:19'50" (+20'04")

40 km

(04:38'51")

00:40'01" (+10'57")

Finish

(04:53:54)

日期: 2023-05-28 05:00 - 總爬升: 234 m - 地點: 大坡池 - 天氣: 🌞🌞🌞 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1949 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'32")

1000 / 1000

06'06"

(12'21")

06'06" (+00'24")

1000 / 2000

07'50"

(20'11")

07'50" (+02'08")

1000 / 3000

05'57"

(26'08")

05'57" (+00'15")

1000 / 4000

05'47"

(31'56")

05'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

靜樺

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高雄

靜樺

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上半年賽季結束，終於可放暑假了😄\\\\\\\\n今天狀況不好，星期二感冒腳又受傷，前半馬趁天氣涼跑快點，半馬後腳痛只好跑跑走走了，順利完賽就好

賽後評分: 中間跳過6k沒補給站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 288.77 km

🐊 小黃累積 : 498.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

九紋龍, 蔡新強和其他 119 人說推

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觀看另 56 則留言

陳皮恭喜完賽👍

2023-05-30 21:50 ·

1 個人推

楊志雄恭喜順利完賽

2023-05-30 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'07"	00:12'22"
3	07'50"	00:20'12"
4	05'57"	00:26'09"
5	05'48"	00:31'57"
6	05'50"	00:37'47"
7	06'06"	00:43'53"
8	06'10"	00:50'03"
9	06'06"	00:56'09"
10	06'15"	01:02'24"
11	05'44"	01:08'08"
12	05'58"	01:14'06"
13	05'52"	01:19'58"
14	05'42"	01:25'40"
15	05'48"	01:31'28"
16	05'47"	01:37'15"
17	05'55"	01:43'10"
18	06'04"	01:49'14"
19	06'50"	01:56'04"
20	06'06"	02:02'10"
21	06'15"	02:08'25"
22	06'52"	02:15'17"
23	07'10"	02:22'27"
24	09'01"	02:31'28"
25	07'19"	02:38'47"
26	07'14"	02:46'01"
27	07'35"	02:53'36"
28	09'54"	03:03'30"
29	07'31"	03:11'01"
30	08'00"	03:19'01"
31	08'25"	03:27'26"
32	07'11"	03:34'37"
33	08'15"	03:42'52"
34	08'36"	03:51'28"
35	07'22"	03:58'50"
36	08'04"	04:06'54"
37	09'37"	04:16'31"
38	06'28"	04:22'59"
39	06'57"	04:29'56"
40	08'55"	04:38'51"
41	07'01"	04:45'52"
42	06'55"	04:52'47"
42.2	05'57"	04:53'55"