劉家榮 2016/01/24 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

29.0 km | 03:25:29 | 07:05/km | 第18半馬

MERRELL 2016 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:25:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:02'15"

10 km

(01:02'15")

00:32'46" (+03'17")

15 km

(01:39'53")

00:37'38" (+08'09")

01:14'32" (+12'17")

20 km

(02:16'47")

00:36'54" (+07'25")

25 km

(02:51'07")

00:34'20" (+04'51")

00:00'00"

Finish

(03:25:29)

日期: 2016-01-24 06:47 - 總爬升: 620 m - 地點: 南投-日月潭 - 天氣: 冷到爆 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2062 Cal - 溫度: 5°C - 濕度: 96%

台中

劉家榮

留言

這場賽事可以榮登目前最艱辛的榜首
凌晨三點起床已經是要人命了
到了會場的溫度只有4~5℃ 還是全副武裝上陣還是冷到不行
結果問題來了天氣沒有作操在好像叫雲品飯店的上坡右小腿開始抽痛了心想可能是上星期的金鴻盃拉傷還沒有完全好一路上只能跑走前進
這種鬼天氣和身體出問題只求能順利完賽就好了
最後和去年的成績平盤快了5min

賽前宣言: 優質賽事一定要年年參加(起庄連兩開始) 我要雪恥目標跑進2H40 報去年當步兵就這樣子走回終點以三個小時半完賽腳受傷了休養了近兩個月

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 95.20 km

XT 上傳 | 8 years ago

Lai lala, 陳麗卿和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'38"	00:12'01"
3	05'42"	00:17'43"
4	05'33"	00:23'16"
5	06'13"	00:29'29"
6	07'26"	00:36'55"
7	07'12"	00:44'07"
8	06'19"	00:50'26"
9	06'12"	00:56'38"
10	05'37"	01:02'15"
11	07'16"	01:09'31"
12	06'59"	01:16'30"
13	07'14"	01:23'44"
14	07'02"	01:30'46"
15	09'07"	01:39'53"
16	07'57"	01:47'50"
17	07'14"	01:55'04"
18	06'35"	02:01'39"
19	07'30"	02:09'09"
20	07'38"	02:16'47"
21	07'07"	02:23'54"
22	06'57"	02:30'51"
23	06'44"	02:37'35"
24	05'19"	02:42'54"
25	08'13"	02:51'07"
26	06'51"	02:57'58"
27	09'34"	03:07'32"
28	09'15"	03:16'47"
29	07'10"	03:23'57"
29.0	-21'-40"	03:24'49"