我是鐵爸iamIRONPA 2016/01/24 訓練日誌

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我是鐵爸iamIRONPA

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:30:56 | 06:25/km | 第1馬

MERRELL 2016 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:30:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+01'38")

01:01'51" (+02'16")

10 km

(01:01'51")

00:30'45" (+01'17")

15 km

(01:34'25")

00:32'34" (+03'06")

01:02'15" (+02'40")

20 km

(02:04'06")

00:29'41" (+00'13")

25 km

(02:33'34")

00:29'28"

00:59'35"

30 km

(03:03'41")

00:30'07" (+00'39")

35 km

(03:35'09")

00:31'28" (+02'00")

01:08'06" (+08'31")

40 km

(04:11'47")

00:36'38" (+07'10")

Finish

(04:30:56)

日期: 2016-01-24 06:50 - 總爬升: 684 m - 卡路里: 2588 Cal - 溫度: 5°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'58")

1000 / 1000

06'10"

(13'26")

06'10" (+00'52")

1000 / 2000

05'58"

(19'25")

05'58" (+00'40")

1000 / 3000

05'54"

(25'20")

05'54" (+00'36")

1000 / 4000

05'45"

(31'05")

05'45" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

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總算完成我的初馬，又濕又冷的初馬，過三十公里後，還遇到落石，後面超長的爬坡，真的一度差點要放棄坐上回收車，不過還是撐到完賽，真的是難忘的回憶！

賽前宣言: 第一次跑全馬，加油！

1月累積里程 : 181.95 km

NIKE Nike Free 4.0 Flyknit 累積 : 2180.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

L, 跑過人生和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'10"	00:13'27"
3	05'59"	00:19'26"
4	05'55"	00:25'21"
5	05'45"	00:31'06"
6	06'19"	00:37'25"
7	06'31"	00:43'56"
8	05'28"	00:49'24"
9	06'20"	00:55'44"
10	06'07"	01:01'51"
11	07'30"	01:09'21"
12	05'41"	01:15'02"
13	06'15"	01:21'17"
14	06'12"	01:27'29"
15	06'56"	01:34'25"
16	06'54"	01:41'19"
17	05'21"	01:46'40"
18	05'25"	01:52'05"
19	06'07"	01:58'12"
20	05'54"	02:04'06"
21	05'55"	02:10'01"
22	06'23"	02:16'24"
23	05'48"	02:22'12"
24	05'35"	02:27'47"
25	05'47"	02:33'34"
26	05'56"	02:39'30"
27	06'56"	02:46'26"
28	05'55"	02:52'21"
29	06'01"	02:58'22"
30	05'19"	03:03'41"
31	05'19"	03:09'00"
32	05'42"	03:14'42"
33	06'10"	03:20'52"
34	07'06"	03:27'58"
35	07'11"	03:35'09"
36	07'07"	03:42'16"
37	08'25"	03:50'41"
38	07'31"	03:58'12"
39	06'43"	04:04'55"
40	06'52"	04:11'47"
41	07'30"	04:19'17"
42	07'55"	04:27'12"
42.8	06'31"	04:32'13"