姚璋 2023/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:25:03 | 09:43/km | 第75半馬

MW世界野生動物保育日-5月雪豹

官方成績
日期	2023-05-13
成績	03:25:03
總名次	413 / 919
分組名次	73 / 134
平均速度	09:43/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:18'35"

10 km

(01:18'35")

00:43'56" (+09'17")

15 km

(02:02'25")

00:43'50" (+09'11")

01:51'23" (+32'48")

20 km

(03:09'58")

01:07'33" (+32'54")

Finish

(03:25:03)

日期: 2023-05-13 05:43 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1603 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'46")

06'48"

1000 / 2000

3

07'00"

(20'46")

07'00" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'41")

06'54" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'57"

(34'38")

06'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 283.78 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5904.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'50"	00:13'47"
3	07'00"	00:20'47"
4	06'55"	00:27'42"
5	06'57"	00:34'39"
6	07'23"	00:42'02"
7	08'58"	00:51'00"
8	09'09"	01:00'09"
9	09'19"	01:09'28"
10	09'07"	01:18'35"
11	08'51"	01:27'26"
12	08'46"	01:36'12"
13	08'46"	01:44'58"
14	08'38"	01:53'36"
15	08'49"	02:02'25"
16	10'26"	02:12'51"
17	10'46"	02:23'37"
18	15'36"	02:39'13"
19	17'10"	02:56'23"
20	13'35"	03:09'58"
21	13'11"	03:23'09"
21.1	15'04"	03:24'56"

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