小賀 2016/01/10 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:40:36 | 05:13/km | 第16馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:40:36
總名次	189 / 2423
分組名次	46 / 578
平均速度	05:13/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+01'56")

00:52'44" (+02'56")

10 km

(00:52'44")

00:26'00" (+01'12")

15 km

(01:17'44")

00:25'00" (+00'12")

00:49'48"

20 km

(01:42'32")

00:24'48"

25 km

(02:08'17")

00:25'45" (+00'57")

00:51'32" (+01'44")

30 km

(02:34'04")

00:25'47" (+00'59")

35 km

(03:00'17")

00:26'13" (+01'25")

00:53'17" (+03'29")

40 km

(03:27'21")

00:27'04" (+02'16")

Finish

(03:40:36)

日期: 2016-01-10 06:32 - 總爬升: 132 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 先涼爽後稍熱 - 卡路里: 3385 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'56" (+01'12")

1006 / 1006

05'16"

(11'15")

05'14" (+00'30")

1004 / 2011

05'11"

(16'26")

05'09" (+00'25")

1004 / 3016

05'14"

(21'40")

05'14" (+00'30")

998 / 4014

05'10"

(26'50")

05'07" (+00'23")

1007 / 5022

展開計圈分析

台南

小賀

留言

第18馬
今天的配速依舊是5分速多一點,不過最近LSD練的少,所以狀況應該沒有前一陣子好,不過既然都上戰場了,還是該放手一博!!
前半馬在預定的148左右完成,剩下的就看能撐多久了,該吃的還是要吃,看到補給站還是會進站休息,吃個香甜的水果及黑輪豆乾等~跑到約37K時感到有累到了,所以就將配速降到約5分半,後來在約40K時遇到了約4位跑者並成一列開著約5分速列車,於是上車跟了一段,本來想一路跟回終點的,後來大腿實在太有感了,只好跳車以自己的配速來跑!
終點前200公尺本能的拉開與前方跑者的距離,好迎接終點前的大砲,不料在最後20公尺突然覺得後方有一股壓力而來,哇!!!!被後方跑者給搶鏡了,可惡,還是位白人朋友,真是!@#$%

賽前宣言: 加油,爭取佳績!!

1月累積里程 : 113.92 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

一塊兩毛五, 陳詩詩和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

rainman 說到那4位5分速列車跑友，小弟也有遇到，最後1K一直追，就是追不到，大家都蠻拚的!真好玩!

2016-01-13 12:37 ·

1 個人推

小賀 to rainman:不曉得我們遇到的是不是同一列車,不過我在終點前約700公尺就跳車了,因為他們越開越快!!!

2016-01-13 22:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'16"	00:11'13"
3	05'09"	00:16'22"
4	05'14"	00:21'36"
5	05'08"	00:26'44"
6	05'09"	00:31'53"
7	05'07"	00:37'00"
8	05'12"	00:42'12"
9	05'30"	00:47'42"
10	05'02"	00:52'44"
11	04'51"	00:57'35"
12	05'14"	01:02'49"
13	05'03"	01:07'52"
14	04'51"	01:12'43"
15	05'01"	01:17'44"
16	04'43"	01:22'27"
17	05'07"	01:27'34"
18	04'51"	01:32'25"
19	05'17"	01:37'42"
20	04'50"	01:42'32"
21	05'03"	01:47'35"
22	04'59"	01:52'34"
23	05'41"	01:58'15"
24	05'06"	02:03'21"
25	04'56"	02:08'17"
26	05'37"	02:13'54"
27	04'55"	02:18'49"
28	04'52"	02:23'41"
29	05'25"	02:29'06"
30	04'58"	02:34'04"
31	05'24"	02:39'28"
32	04'56"	02:44'24"
33	05'08"	02:49'32"
34	05'35"	02:55'07"
35	05'10"	03:00'17"
36	05'08"	03:05'25"
37	05'44"	03:11'09"
38	05'09"	03:16'18"
39	05'40"	03:21'58"
40	05'23"	03:27'21"
41	05'29"	03:32'50"
42	05'03"	03:37'53"
42.3	09'23"	03:40'42"