lai小賴 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

lai小賴台南
ID 20077

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全馬 | 03:38:47 | 05:11/km | 第17馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:38:47
總名次	163 / 2423
分組名次	9 / 126
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'40")

00:45'35" (+01'10")

10 km

(00:45'35")

00:22'45" (+00'35")

15 km

(01:07'50")

00:22'15" (+00'05")

00:44'25"

20 km

(01:30'00")

00:22'10"

25 km

(01:52'48")

00:22'48" (+00'38")

00:48'04" (+03'39")

30 km

(02:18'04")

00:25'16" (+03'06")

35 km

(02:45'40")

00:27'36" (+05'26")

01:03'46" (+19'21")

40 km

(03:21'50")

00:36'10" (+14'00")

Finish

(03:38:47)

日期: 2016-01-10 08:00 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

台南

lai小賴

·

台南

lai小賴

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 40-42k之間的賽道與健康組擠在一人通過的賽道太擠除此之外都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 67.93 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA2 累積 : 1424.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Mi, Jimmy Pan 和其他 10 人說推

·

Niklaus 恭喜一同玩賽~完賽~讚！

2016-01-11 17:53 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'52"	00:09'26"
3	04'24"	00:13'50"
4	04'32"	00:18'22"
5	04'28"	00:22'50"
6	04'35"	00:27'25"
7	04'37"	00:32'02"
8	04'35"	00:36'37"
9	04'31"	00:41'08"
10	04'27"	00:45'35"
11	04'25"	00:50'00"
12	04'29"	00:54'29"
13	04'28"	00:58'57"
14	04'24"	01:03'21"
15	04'29"	01:07'50"
16	04'24"	01:12'14"
17	04'25"	01:16'39"
18	04'23"	01:21'02"
19	04'38"	01:25'40"
20	04'20"	01:30'00"
21	04'24"	01:34'24"
22	04'28"	01:38'52"
23	04'51"	01:43'43"
24	04'31"	01:48'14"
25	04'34"	01:52'48"
26	06'23"	01:59'11"
27	04'29"	02:03'40"
28	04'31"	02:08'11"
29	05'20"	02:13'31"
30	04'33"	02:18'04"
31	05'21"	02:23'25"
32	05'03"	02:28'28"
33	04'52"	02:33'20"
34	07'30"	02:40'50"
35	04'50"	02:45'40"
36	05'56"	02:51'36"
37	06'26"	02:58'02"
38	09'14"	03:07'16"
39	06'52"	03:14'08"
40	07'42"	03:21'50"
41	07'09"	03:28'59"
42	06'16"	03:35'15"
42.7	05'43"	03:39'03"

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