kent 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

kent 台南
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全馬 | 03:56:45 | 05:36/km | 第23馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:56:45
總名次	340 / 2423
分組名次	127 / 834
平均速度	05:36/km

官方證書

kent

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+01'25")

00:55'27" (+01'16")

10 km

(00:55'27")

00:27'24" (+00'46")

15 km

(01:22'05")

00:26'38"

00:54'11"

20 km

(01:49'38")

00:27'33" (+00'55")

25 km

(02:17'39")

00:28'01" (+01'23")

00:55'30" (+01'19")

30 km

(02:45'08")

00:27'29" (+00'51")

35 km

(03:13'26")

00:28'18" (+01'40")

00:57'15" (+03'04")

40 km

(03:42'23")

00:28'57" (+02'19")

Finish

(03:56:45)

日期: 2016-01-10 06:32 - 總爬升: 267 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2868 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'04")

1000 / 1000

05'13"

(11'21")

05'13" (+00'09")

1000 / 2000

05'29"

(16'50")

05'29" (+00'25")

1000 / 3000

05'55"

(22'46")

05'55" (+00'51")

1000 / 4000

05'16"

(28'02")

05'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

Y拖 sub 4 終於完成

今天天氣算是好跑，微涼就算出太陽也不燜熱！
前半場幾乎沒曬到太陽，後半場還能維持530左右，
最後4K比較辛苦一直爆心跳，走了一下，整場跑的蠻順的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.85 km

Ｙ拖白色累積 : 1181.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阮思兆, Jimmy Pan 和其他 21 人說推

留言

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2016-01-11 19:31 ·

1 個人推

罵可川恭喜完賽

2016-01-13 01:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'13"	00:11'22"
3	05'29"	00:16'51"
4	05'56"	00:22'47"
5	05'16"	00:28'03"
6	05'27"	00:33'30"
7	05'32"	00:39'02"
8	05'30"	00:44'32"
9	05'34"	00:50'06"
10	05'21"	00:55'27"
11	05'05"	01:00'32"
12	05'31"	01:06'03"
13	05'25"	01:11'28"
14	05'07"	01:16'35"
15	05'30"	01:22'05"
16	05'17"	01:27'22"
17	05'33"	01:32'55"
18	05'21"	01:38'16"
19	06'01"	01:44'17"
20	05'21"	01:49'38"
21	05'50"	01:55'28"
22	05'29"	02:00'57"
23	06'02"	02:06'59"
24	05'21"	02:12'20"
25	05'19"	02:17'39"
26	05'29"	02:23'08"
27	05'23"	02:28'31"
28	05'39"	02:34'10"
29	05'28"	02:39'38"
30	05'30"	02:45'08"
31	05'50"	02:50'58"
32	05'24"	02:56'22"
33	05'42"	03:02'04"
34	05'46"	03:07'50"
35	05'36"	03:13'26"
36	05'47"	03:19'13"
37	05'32"	03:24'45"
38	05'44"	03:30'29"
39	05'58"	03:36'27"
40	05'56"	03:42'23"
41	06'22"	03:48'45"
42	06'03"	03:54'48"
42.4	05'28"	03:56'51"