Zhang Ji Liu 2023/04/30 訓練日誌

Zhang Ji Liu 台南
ID 251628

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Zhang Ji Liu

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:37:02 | 07:26/km | 第1半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:37:02
總名次	284 / 760
分組名次	58 / 131
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34" (+04'57")

01:14'11" (+01'09")

10 km

(01:14'11")

00:34'37"

15 km

(01:51'48")

00:37'37" (+03'00")

01:13'02"

20 km

(02:27'13")

00:35'25" (+00'48")

Finish

(02:37:02)

日期: 2023-04-30 05:56 - 總爬升: 582 m - 地點: 阿里山森林遊樂區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1154 Cal - 總步數: 26604 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'37"

(08'37")

08'36" (+02'19")

1001 / 1001

171 / 67

08'43"

(17'20")

08'42" (+02'25")

1000 / 2002

172 / 66

08'52"

(26'12")

08'51" (+02'34")

1000 / 3002

161 / 69

06'41"

(32'53")

06'40" (+00'23")

1002 / 4004

177 / 84

06'51"

(39'44")

06'50" (+00'33")

1001 / 5006

176 / 82

展開計圈分析

很好玩˙

賽後評分: 風景很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 91.30 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	08'39"	00:17'15"
3	08'52"	00:26'07"
4	06'37"	00:32'44"
5	06'50"	00:39'34"
6	06'31"	00:46'05"
7	06'59"	00:53'04"
8	07'30"	01:00'34"
9	06'29"	01:07'03"
10	07'08"	01:14'11"
11	07'57"	01:22'08"
12	06'21"	01:28'29"
13	09'22"	01:37'51"
14	06'41"	01:44'32"
15	07'16"	01:51'48"
16	07'11"	01:58'59"
17	07'11"	02:06'10"
18	07'16"	02:13'26"
19	07'05"	02:20'31"
20	06'42"	02:27'13"
21	07'11"	02:34'24"
21.4	07'23"	02:37'12"