謝旻澔 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝旻澔基隆
ID 234528

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全馬 | 04:19:10 | 06:08/km | 第29馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:19:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+04'01")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:26'36"

15 km

(01:26'49")

00:29'36" (+03'00")

01:01'21" (+04'08")

20 km

(01:58'34")

00:31'45" (+05'09")

25 km

(02:28'14")

00:29'40" (+03'04")

00:58'17" (+01'04")

30 km

(02:56'51")

00:28'37" (+02'01")

35 km

(03:30'38")

00:33'47" (+07'11")

01:08'52" (+11'39")

40 km

(04:05'43")

00:35'05" (+08'29")

Finish

(04:19:10)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'57")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'39")

06'47" (+01'53")

1000 / 2000

3

06'13"

(19'52")

06'13" (+01'19")

1000 / 3000

4

05'30"

(25'22")

05'30" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'14"

(30'36")

05'14" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

謝旻澔

·

體能下降，肌肉疼痛，要再訓練肌耐力

賽後評分: 沒有冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 261.10 km

母子鱷魚第三代累積 : 472.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

欣慕, 阿斌和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'47"	00:13'39"
3	06'14"	00:19'53"
4	05'30"	00:25'23"
5	05'14"	00:30'37"
6	05'18"	00:35'55"
7	05'22"	00:41'17"
8	05'18"	00:46'35"
9	05'16"	00:51'51"
10	05'22"	00:57'13"
11	05'36"	01:02'49"
12	05'37"	01:08'26"
13	05'49"	01:14'15"
14	06'20"	01:20'35"
15	06'14"	01:26'49"
16	06'19"	01:33'08"
17	06'23"	01:39'31"
18	06'27"	01:45'58"
19	06'10"	01:52'08"
20	06'26"	01:58'34"
21	07'03"	02:05'37"
22	06'20"	02:11'57"
23	05'34"	02:17'31"
24	05'15"	02:22'46"
25	05'28"	02:28'14"
26	05'39"	02:33'53"
27	05'36"	02:39'29"
28	05'55"	02:45'24"
29	05'54"	02:51'18"
30	05'33"	02:56'51"
31	07'11"	03:04'02"
32	06'32"	03:10'34"
33	06'14"	03:16'48"
34	06'53"	03:23'41"
35	06'57"	03:30'38"
36	07'13"	03:37'51"
37	07'20"	03:45'11"
38	06'55"	03:52'06"
39	06'40"	03:58'46"
40	06'57"	04:05'43"
41	04'54"	04:10'37"
42	05'07"	04:15'44"
42.6	05'41"	04:19'11"

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