黃啟倫 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃啟倫台北市
ID 327465

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全馬 | 05:07:34 | 07:17/km | 第12馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:07:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+00'36")

01:11'07" (+01'54")

10 km

(01:11'07")

00:38'08" (+05'45")

15 km

(01:44'59")

00:33'52" (+01'29")

01:12'07" (+02'54")

20 km

(02:23'14")

00:38'15" (+05'52")

25 km

(02:59'58")

00:36'44" (+04'21")

01:09'13"

30 km

(03:32'27")

00:32'29" (+00'06")

35 km

(04:04'50")

00:32'23"

01:11'08" (+01'55")

40 km

(04:43'35")

00:38'45" (+06'22")

Finish

(05:07:34)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'53")

1000 / 1000

2

08'00"

(14'24")

08'00" (+02'29")

1000 / 2000

3

08'09"

(22'33")

08'09" (+02'38")

1000 / 3000

4

06'22"

(28'56")

06'22" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'03"

(34'59")

06'03" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Na
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.48 km

Hoka carbon x 累積 : 532.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	08'00"	00:12'24"
3	08'09"	00:20'33"
4	06'22"	00:26'55"
5	06'04"	00:32'59"
6	09'21"	00:42'20"
7	05'45"	00:48'05"
8	05'54"	00:53'59"
9	06'27"	01:00'26"
10	10'41"	01:11'07"
11	06'11"	01:17'18"
12	06'17"	01:23'35"
13	06'33"	01:30'08"
14	07'40"	01:37'48"
15	07'11"	01:44'59"
16	10'03"	01:55'02"
17	07'08"	02:02'10"
18	07'10"	02:09'20"
19	06'51"	02:16'11"
20	07'03"	02:23'14"
21	07'38"	02:30'52"
22	10'11"	02:41'03"
23	06'41"	02:47'44"
24	06'04"	02:53'48"
25	06'10"	02:59'58"
26	05'51"	03:05'49"
27	09'18"	03:15'07"
28	05'42"	03:20'49"
29	05'58"	03:26'47"
30	05'40"	03:32'27"
31	05'32"	03:37'59"
32	06'14"	03:44'13"
33	07'16"	03:51'29"
34	06'33"	03:58'02"
35	06'48"	04:04'50"
36	07'27"	04:12'17"
37	07'42"	04:19'59"
38	07'04"	04:27'03"
39	08'49"	04:35'52"
40	07'43"	04:43'35"
41	07'02"	04:50'37"
42	05'55"	04:56'32"
43	05'42"	05:02'14"
43.6	05'38"	05:05'34"

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