洪淑菁 2023/04/30 訓練日誌

洪淑菁新北市
ID 495799

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洪淑菁

半馬 | 02:27:18 | 06:58/km | 第7半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:27:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'33")

00:36'33" (+03'09")

01:10'31" (+00'18")

10 km

(01:10'31")

00:33'58" (+00'34")

15 km

(01:47'20")

00:36'49" (+03'25")

01:10'13"

20 km

(02:20'44")

00:33'24"

Finish

(02:27:18)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 160 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 涼涼的晴天 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1472 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'53")

1000 / 1000

07'58"

(16'10")

07'58" (+02'39")

1000 / 2000

08'02"

(24'13")

08'02" (+02'43")

1000 / 3000

06'05"

(30'18")

06'05" (+00'46")

1000 / 4000

06'12"

(36'31")

06'12" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 只有剛開始上坡其他其實還好不會太累\n就是很喘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 93.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'58"	00:16'11"
3	08'04"	00:24'15"
4	06'05"	00:30'20"
5	06'13"	00:36'33"
6	07'37"	00:44'10"
7	05'54"	00:50'04"
8	06'57"	00:57'01"
9	06'11"	01:03'12"
10	07'19"	01:10'31"
11	09'04"	01:19'35"
12	06'25"	01:26'00"
13	07'05"	01:33'05"
14	07'14"	01:40'19"
15	07'01"	01:47'20"
16	06'58"	01:54'18"
17	07'10"	02:01'28"
18	07'01"	02:08'29"
19	06'38"	02:15'07"
20	05'37"	02:20'44"
21	05'19"	02:26'03"
21.3	04'55"	02:27'20"