江衍瑞 2023/04/30 訓練日誌

江衍瑞台北市
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江衍瑞

半馬 | 02:28:57 | 07:03/km | 第15半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:28:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'40")

00:37'40" (+05'16")

01:13'40" (+04'43")

10 km

(01:13'40")

00:36'00" (+03'36")

15 km

(01:50'13")

00:36'33" (+04'09")

01:08'57"

20 km

(02:22'37")

00:32'24"

Finish

(02:28:57)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1711 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+02'47")

1000 / 1000

08'22"

(16'28")

08'22" (+03'04")

1000 / 2000

09'18"

(25'47")

09'18" (+04'00")

1000 / 3000

06'02"

(31'50")

06'02" (+00'44")

1000 / 4000

05'49"

(37'40")

05'49" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 92.36 km

Nike Vaporfly 2 Black 累積 : 55.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳東隆, Ding Ding 閉上眼睛和其他 1 人說推

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Michael Pan 恭喜完賽！

2023-04-30 10:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	08'22"	00:16'28"
3	09'19"	00:25'47"
4	06'03"	00:31'50"
5	05'50"	00:37'40"
6	08'14"	00:45'54"
7	05'56"	00:51'50"
8	09'00"	01:00'50"
9	05'57"	01:06'47"
10	06'53"	01:13'40"
11	09'06"	01:22'46"
12	05'46"	01:28'32"
13	07'35"	01:36'07"
14	07'38"	01:43'45"
15	06'28"	01:50'13"
16	06'33"	01:56'46"
17	07'24"	02:04'10"
18	06'20"	02:10'30"
19	06'47"	02:17'17"
20	05'20"	02:22'37"
21	05'18"	02:27'55"
21.2	05'57"	02:28'57"