宥羱🏃 2023/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
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恭喜完成了第 20 馬

6 H | 49.8 km | 07:14/km | 第20馬

2022 府城超級馬拉松(4/22）

官方成績
日期	2023-04-22
成績	49.75 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

日期: 2023-04-22 17:59 - 地點: 億載金城 - 天氣: 微風 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3078 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 61%

嘉義

宥羱🏃

·

嘉義

宥羱🏃

·

個人第2次參加6小時超馬計時賽，開車載著明曜一起去參賽，到了會場車停好後準備換鞋先去逛一逛才發現自己的跑鞋沒有帶出門，就臨時決定借穿明曜的Y拖應戰，從未穿過Y拖跑賽事的我，當然成績一定跑不好，不過仍然有達到1馬的最低目標。

賽前宣言: 再度參加6小時，加油。

賽後評分: 整體方面還可以，補給方面需加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 279.80 km

Strava 上傳 | 1 year ago

俊和（跑後山）, 邱良寳和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

林全宏午安喔，新週運動愉快，恭喜完賽喔

2023-04-24 14:56 ·

1 個人推

陸劍虹跑超馬第4名，才是高手。

2023-04-24 22:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'17"	00:10'21"
3	05'28"	00:15'49"
4	05'17"	00:21'06"
5	05'17"	00:26'23"
6	05'05"	00:31'28"
7	05'32"	00:37'00"
8	05'06"	00:42'06"
9	05'31"	00:47'37"
10	05'17"	00:52'54"
11	05'16"	00:58'10"
12	05'35"	01:03'45"
13	05'33"	01:09'18"
14	05'20"	01:14'38"
15	05'49"	01:20'27"
16	05'34"	01:26'01"
17	05'51"	01:31'52"
18	05'54"	01:37'46"
19	05'30"	01:43'16"
20	05'55"	01:49'11"
21	06'06"	01:55'17"
22	05'29"	02:00'46"
23	06'02"	02:06'48"
24	05'34"	02:12'22"
25	06'09"	02:18'31"
26	06'21"	02:24'52"
27	05'42"	02:30'34"
28	06'23"	02:36'57"
29	06'29"	02:43'26"
30	06'02"	02:49'28"
31	07'03"	02:56'31"
32	06'06"	03:02'37"
33	11'58"	03:14'35"
34	06'00"	03:20'35"
35	07'19"	03:27'54"
36	06'57"	03:34'51"
37	07'48"	03:42'39"
38	09'55"	03:52'34"
39	10'16"	04:02'50"
40	08'26"	04:11'16"
41	08'48"	04:20'04"
42	09'46"	04:29'50"
43	11'09"	04:40'59"
44	11'48"	04:52'47"
45	11'54"	05:04'41"
46	12'14"	05:16'55"
47	12'32"	05:29'27"
48	11'21"	05:40'48"
49	09'49"	05:50'37"
49.8	11'08"	05:58'59"

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