林沅俊 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

林沅俊台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:32:03 | 06:26/km | 第10馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:32:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:27'24" (+02'03")

15 km

(01:23'22")

00:30'37" (+05'16")

01:05'06" (+12'21")

20 km

(01:57'51")

00:34'29" (+09'08")

25 km

(02:25'20")

00:27'29" (+02'08")

01:09'43" (+16'58")

30 km

(03:07'34")

00:42'14" (+16'53")

35 km

(03:42'30")

00:34'56" (+09'35")

01:08'50" (+16'05")

40 km

(04:16'24")

00:33'54" (+08'33")

Finish

(04:32:03)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 819 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3254 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'18")

1000 / 1000

2

00'08"

(05'00")

04'33"

29 / 1029

3

04'43"

(09'43")

04'43" (+00'10")

1000 / 2029

4

05'07"

(14'50")

05'07" (+00'34")

1000 / 3029

5

05'21"

(20'12")

05'21" (+00'48")

1000 / 4029

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 120.96 km

Adidas Boston 10 累積 : 520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賣魚的魚老闆, 陳庭漢和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'43"	00:09'34"
3	05'08"	00:14'42"
4	05'21"	00:20'03"
5	05'18"	00:25'21"
6	05'37"	00:30'58"
7	05'39"	00:36'37"
8	05'41"	00:42'18"
9	05'29"	00:47'47"
10	04'58"	00:52'45"
11	05'08"	00:57'53"
12	05'26"	01:03'19"
13	06'03"	01:09'22"
14	07'37"	01:16'59"
15	06'23"	01:23'22"
16	06'59"	01:30'21"
17	09'18"	01:39'39"
18	07'20"	01:46'59"
19	05'03"	01:52'02"
20	05'49"	01:57'51"
21	05'00"	02:02'51"
22	05'37"	02:08'28"
23	05'07"	02:13'35"
24	06'07"	02:19'42"
25	05'38"	02:25'20"
26	07'08"	02:32'28"
27	08'09"	02:40'37"
28	09'48"	02:50'25"
29	09'44"	03:00'09"
30	07'25"	03:07'34"
31	05'14"	03:12'48"
32	07'02"	03:19'50"
33	06'42"	03:26'32"
34	06'34"	03:33'06"
35	09'24"	03:42'30"
36	08'46"	03:51'16"
37	05'43"	03:56'59"
38	06'17"	04:03'16"
39	06'30"	04:09'46"
40	06'38"	04:16'24"
41	07'06"	04:23'30"
42	08'13"	04:31'43"
42.1	05'07"	04:32'03"

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