Ming-Tse 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ming-Tse 新北市
ID 3895

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全馬 | 04:46:40 | 06:47/km | 第15馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:46:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:30'19" (+01'27")

15 km

(01:30'27")

00:31'16" (+02'24")

01:06'18" (+07'07")

20 km

(02:05'29")

00:35'02" (+06'10")

25 km

(02:35'10")

00:29'41" (+00'49")

01:08'51" (+09'40")

30 km

(03:14'20")

00:39'10" (+10'18")

35 km

(03:52'35")

00:38'15" (+09'23")

01:16'12" (+17'01")

40 km

(04:30'32")

00:37'57" (+09'05")

Finish

(04:46:40)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 813 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'16")

05'12"

1000 / 2000

3

05'42"

(16'58")

05'42" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'16"

(23'14")

06'16" (+01'04")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'52")

05'37" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒！賽道第二段陡坡很硬，27K開始抽筋一路到終點，體能耗損過快，大腿肌耐力不足！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.23 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'12"	00:11'16"
3	05'42"	00:16'58"
4	06'17"	00:23'15"
5	05'37"	00:28'52"
6	05'54"	00:34'46"
7	07'01"	00:41'47"
8	05'57"	00:47'44"
9	05'49"	00:53'33"
10	05'38"	00:59'11"
11	06'04"	01:05'15"
12	05'32"	01:10'47"
13	06'01"	01:16'48"
14	06'56"	01:23'44"
15	06'43"	01:30'27"
16	06'57"	01:37'24"
17	08'38"	01:46'02"
18	07'11"	01:53'13"
19	05'37"	01:58'50"
20	06'39"	02:05'29"
21	05'36"	02:11'05"
22	05'39"	02:16'44"
23	05'49"	02:22'33"
24	07'04"	02:29'37"
25	05'33"	02:35'10"
26	05'52"	02:41'02"
27	08'08"	02:49'10"
28	08'52"	02:58'02"
29	09'37"	03:07'39"
30	06'41"	03:14'20"
31	07'17"	03:21'37"
32	07'20"	03:28'57"
33	07'18"	03:36'15"
34	07'48"	03:44'03"
35	08'32"	03:52'35"
36	10'12"	04:02'47"
37	06'08"	04:08'55"
38	07'17"	04:16'12"
39	06'58"	04:23'10"
40	07'22"	04:30'32"
41	06'19"	04:36'51"
42	07'16"	04:44'07"
42.4	07'02"	04:46'42"

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