Sams Sha 2023/04/23 訓練日誌

Sams Sha 台中
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Sams Sha

半馬 | 01:38:59 | 04:41/km | 第22半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:38:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:46'24"

10 km

(00:46'24")

00:23'49" (+01'14")

15 km

(01:09'39")

00:23'15" (+00'40")

00:47'20" (+00'56")

20 km

(01:33'44")

00:24'05" (+01'30")

Finish

(01:38:59)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 198 m - 地點: 中央公園雙橡園 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1047 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'18")

1000 / 1000

04'19"

(08'56")

04'19"

1000 / 2000

04'26"

(13'22")

04'26" (+00'07")

1000 / 3000

04'35"

(17'58")

04'35" (+00'16")

1000 / 4000

04'36"

(22'34")

04'36" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 驗收

賽後評分: 悶悶的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.00 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 1066.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sams Sha, 筱涵和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'19"	00:08'56"
3	04'27"	00:13'23"
4	04'35"	00:17'58"
5	04'37"	00:22'35"
6	04'25"	00:27'00"
7	04'36"	00:31'36"
8	04'40"	00:36'16"
9	05'14"	00:41'30"
10	04'54"	00:46'24"
11	04'29"	00:50'53"
12	04'34"	00:55'27"
13	04'39"	01:00'06"
14	04'46"	01:04'52"
15	04'47"	01:09'39"
16	04'47"	01:14'26"
17	04'47"	01:19'13"
18	04'42"	01:23'55"
19	04'58"	01:28'53"
20	04'51"	01:33'44"
21	04'33"	01:38'17"
21.2	04'33"	01:39'01"