徐建忠 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐建忠新北市
ID 43098

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43.0 km | 07:10:00 | 10:00/km | 第26馬

官方成績
日期	2015-12-20
成績	07:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'38")

00:40'38"

01:38'19" (+01'44")

10 km

(01:38'19")

00:57'41" (+17'03")

15 km

(02:20'37")

00:42'18" (+01'40")

01:38'05" (+01'30")

20 km

(03:16'24")

00:55'47" (+15'09")

25 km

(04:10'57")

00:54'33" (+13'55")

01:36'35"

30 km

(04:52'59")

00:42'02" (+01'24")

35 km

(05:50'24")

00:57'25" (+16'47")

01:45'39" (+09'04")

40 km

(06:38'38")

00:48'14" (+07'36")

Finish

(07:10:00)

日期: 2015-12-20 05:01 - 總爬升: 778 m - 地點: 台南308高地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2748 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

風景果真像山水畫,不過難度讓我失望了~

賽前宣言: 去玩賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.19 km

愛迪達 boost Tempo 累積 : 721.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張景富, minghung.002 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'29"	00:12'49"
3	06'30"	00:19'19"
4	09'03"	00:28'22"
5	12'16"	00:40'38"
6	09'20"	00:49'58"
7	11'22"	01:01'20"
8	11'40"	01:13'00"
9	08'49"	01:21'49"
10	16'30"	01:38'19"
11	11'38"	01:49'57"
12	07'47"	01:57'44"
13	06'10"	02:03'54"
14	08'51"	02:12'45"
15	07'52"	02:20'37"
16	12'25"	02:33'02"
17	14'45"	02:47'47"
18	08'04"	02:55'51"
19	10'23"	03:06'14"
20	10'10"	03:16'24"
21	09'47"	03:26'11"
22	07'31"	03:33'42"
23	08'36"	03:42'18"
24	10'30"	03:52'48"
25	18'09"	04:10'57"
26	07'45"	04:18'42"
27	09'24"	04:28'06"
28	08'06"	04:36'12"
29	06'58"	04:43'10"
30	09'49"	04:52'59"
31	14'38"	05:07'37"
32	10'22"	05:17'59"
33	16'39"	05:34'38"
34	06'17"	05:40'55"
35	09'29"	05:50'24"
36	09'38"	06:00'02"
37	08'14"	06:08'16"
38	08'13"	06:16'29"
39	14'49"	06:31'18"
40	07'20"	06:38'38"
41	08'27"	06:47'05"
42	07'06"	06:54'11"
43	07'17"	07:01'28"
44	07'40"	07:09'08"
44.0	194'58"	07:16'26"

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