黃俊仁 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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全馬 | 03:32:26 | 05:02/km | 第34馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:32:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+01'15")

00:50'35" (+01'53")

10 km

(00:50'35")

00:25'12" (+01'04")

15 km

(01:15'45")

00:25'10" (+01'02")

00:50'03" (+01'21")

20 km

(01:40'38")

00:24'53" (+00'45")

25 km

(02:05'12")

00:24'34" (+00'26")

00:48'42"

30 km

(02:29'20")

00:24'08"

35 km

(02:53'36")

00:24'16" (+00'08")

00:48'48" (+00'06")

40 km

(03:18'08")

00:24'32" (+00'24")

Finish

(03:32:26)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 3739 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'03")

05'04" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'00")

04'57" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'06")

05'05" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'23")

05'17" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽後評分: 適合跑步的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 344.96 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 546.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 方耀宗和其他 4 人說推

·

最速驗光師～鄧翔鑫恭喜破PB，看來明年可以角逐個人獎金賽👍

2023-03-31 13:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'05"	00:10'03"
3	04'58"	00:15'01"
4	05'05"	00:20'06"
5	05'17"	00:25'23"
6	05'08"	00:30'31"
7	05'07"	00:35'38"
8	05'01"	00:40'39"
9	05'00"	00:45'39"
10	04'56"	00:50'35"
11	05'01"	00:55'36"
12	04'58"	01:00'34"
13	05'02"	01:05'36"
14	05'12"	01:10'48"
15	04'57"	01:15'45"
16	04'43"	01:20'28"
17	05'13"	01:25'41"
18	04'50"	01:30'31"
19	05'09"	01:35'40"
20	04'58"	01:40'38"
21	05'00"	01:45'38"
22	04'53"	01:50'31"
23	04'53"	01:55'24"
24	04'56"	02:00'20"
25	04'52"	02:05'12"
26	04'51"	02:10'03"
27	05'02"	02:15'05"
28	04'44"	02:19'49"
29	04'42"	02:24'31"
30	04'49"	02:29'20"
31	04'52"	02:34'12"
32	04'51"	02:39'03"
33	04'51"	02:43'54"
34	04'46"	02:48'40"
35	04'56"	02:53'36"
36	05'11"	02:58'47"
37	04'37"	03:03'24"
38	04'46"	03:08'10"
39	05'00"	03:13'10"
40	04'58"	03:18'08"
41	04'51"	03:22'59"
42	05'02"	03:28'01"
42.9	04'55"	03:32'32"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km