吳五弟 2023/03/26 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

全馬 | 03:17:47 | 04:41/km | 第7馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:17:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'41" (+00'24")

15 km

(01:07'45")

00:22'47" (+00'30")

00:45'52" (+00'54")

20 km

(01:30'50")

00:23'05" (+00'48")

25 km

(01:54'11")

00:23'21" (+01'04")

00:46'32" (+01'34")

30 km

(02:17'22")

00:23'11" (+00'54")

35 km

(02:41'16")

00:23'54" (+01'37")

00:47'28" (+02'30")

40 km

(03:04'50")

00:23'34" (+01'17")

Finish

(03:17:47)

日期: 2023-03-26 06:00 - 地點: 永安海螺文化館 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 170 - 卡路里: 2448 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'29"

(08'51")

04'29" (+00'07")

1000 / 2000

04'27"

(13'19")

04'27" (+00'05")

1000 / 3000

04'26"

(17'46")

04'26" (+00'04")

1000 / 4000

04'32"

(22'18")

04'32" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

吳五弟

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新竹

吳五弟

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新竹

吳五弟

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拿回一千塊就是爽！

賽前宣言: 拿回一千元💵

賽後評分: 全馬路線可以再優化一點，不要跑重覆的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.84 km

NIKE Vaporfly Next % 2 奧運累積 : 1117.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tony, RoverLo 和其他 7 人說推

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吳佳霖恭喜獎金ㄧ千元到手！

2023-03-26 13:16 ·

1 個人推

RoverLo 恭喜賺奬金👍👍

2023-03-26 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'29"	00:08'50"
3	04'28"	00:13'18"
4	04'27"	00:17'45"
5	04'32"	00:22'17"
6	04'31"	00:26'48"
7	04'33"	00:31'21"
8	04'29"	00:35'50"
9	04'38"	00:40'28"
10	04'30"	00:44'58"
11	04'31"	00:49'29"
12	04'30"	00:53'59"
13	04'38"	00:58'37"
14	04'36"	01:03'13"
15	04'32"	01:07'45"
16	04'31"	01:12'16"
17	04'33"	01:16'49"
18	04'35"	01:21'24"
19	04'46"	01:26'10"
20	04'40"	01:30'50"
21	04'41"	01:35'31"
22	04'38"	01:40'09"
23	04'44"	01:44'53"
24	04'43"	01:49'36"
25	04'35"	01:54'11"
26	04'40"	01:58'51"
27	04'44"	02:03'35"
28	04'35"	02:08'10"
29	04'32"	02:12'42"
30	04'40"	02:17'22"
31	04'48"	02:22'10"
32	04'47"	02:26'57"
33	04'50"	02:31'47"
34	04'43"	02:36'30"
35	04'46"	02:41'16"
36	04'52"	02:46'08"
37	04'37"	02:50'45"
38	04'43"	02:55'28"
39	04'42"	03:00'10"
40	04'40"	03:04'50"
41	04'37"	03:09'27"
42	04'42"	03:14'09"
42.8	04'20"	03:17'47"