郭家宏 2023/03/26 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:55:12 | 05:27/km | 第149半馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	01:55:12
總名次	91 / 1099
分組名次	5 / 58
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'50" (+00'45")

15 km

(01:14'29")

00:25'34" (+01'29")

00:51'35" (+02'40")

20 km

(01:40'30")

00:26'01" (+01'56")

Finish

(01:55:12)

日期: 2023-03-26 06:10 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 195 - 卡路里: 1379 Cal - 總步數: 23796 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'11")

1002 / 1002

205 / 101

04'44"

(09'32")

04'43" (+00'07")

1000 / 2003

209 / 101

04'38"

(14'10")

04'37" (+00'01")

1002 / 3006

210 / 102

04'37"

(18'47")

04'36"

1000 / 4006

208 / 103

05'25"

(24'12")

05'24" (+00'48")

1002 / 5008

200 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 大馬路交管停跑時間太長?
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 426.05 km

Asics TartherEdge 累積 : 1582.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	04'37"	00:14'05"
4	04'36"	00:18'41"
5	05'24"	00:24'05"
6	04'55"	00:29'00"
7	04'44"	00:33'44"
8	04'43"	00:38'27"
9	05'11"	00:43'38"
10	05'17"	00:48'55"
11	05'17"	00:54'12"
12	05'05"	00:59'17"
13	05'07"	01:04'24"
14	05'05"	01:09'29"
15	05'00"	01:14'29"
16	05'02"	01:19'31"
17	05'17"	01:24'48"
18	05'06"	01:29'54"
19	05'24"	01:35'18"
20	05'12"	01:40'30"
21	05'00"	01:45'30"
22	05'03"	01:50'33"
22.9	05'22"	01:55'16"