蔡俊鴻 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊鴻台南
ID 743212

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:32 | 05:28/km | 第1半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	01:55:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+00'11")

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:27'11" (+01'31")

15 km

(01:18'42")

00:25'40"

00:53'33" (+00'31")

20 km

(01:46'35")

00:27'53" (+02'13")

Finish

(01:55:32)

日期: 2023-03-26 06:10 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1932 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'06")

04'58" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'18")

05'11" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'25")

05'07" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'24"

(25'50")

05'24" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚，但是補給站太短擠了一堆人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.90 km

Adidas Boston 11 累積 : 596.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'59"	00:10'07"
3	05'11"	00:15'18"
4	05'08"	00:20'26"
5	05'25"	00:25'51"
6	05'09"	00:31'00"
7	05'17"	00:36'17"
8	05'01"	00:41'18"
9	06'01"	00:47'19"
10	05'43"	00:53'02"
11	04'59"	00:58'01"
12	05'21"	01:03'22"
13	05'16"	01:08'38"
14	04'40"	01:13'18"
15	05'24"	01:18'42"
16	05'26"	01:24'08"
17	05'51"	01:29'59"
18	05'28"	01:35'27"
19	05'24"	01:40'51"
20	05'44"	01:46'35"
21	05'14"	01:51'49"
21.5	07'41"	01:55'33"

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