馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
  • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
  • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
  • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    Justin Lai 雲林
    ID 205558
    160 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Justin Lai
    半馬 | 01:28:50 | 04:12/km | 第9半馬
    2015台北馬拉松
    官方成績
    日期2015-12-20
    成績01:28:50
    總名次75 / 9788
    分組名次25 / 2902
    平均速度04:12/km
    官方證書
    Justin Lai

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:19'52")
    00:19'52"00:40'15"
    10 km(00:40'15")
    00:20'23" (+00'31")
    15 km(01:01'17")
    00:21'02" (+01'10")00:44'03" (+03'48")
    20 km(01:24'18")
    00:23'01" (+03'09")
    Finish(01:28:50)

    日期: 2015-12-20 06:30 - 卡路里: 1518 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    01'57"  (01'57")
    03'54" (+00'16")500 / 500
    2
    02'00"  (03'57")
    04'00" (+00'22")500 / 1000
    3
    01'53"  (05'50")
    03'46" (+00'08")500 / 1500
    4
    01'58"  (07'49")
    03'56" (+00'18")500 / 2000
    5
    01'57"  (09'47")
    03'55" (+00'17")500 / 2500
    展開計圈分析
    6
    01'56"  (11'43")
    03'52" (+00'14")500 / 3000
    7
    02'00"  (13'43")
    04'00" (+00'22")500 / 3500
    8
    02'02"  (15'46")
    04'05" (+00'27")500 / 4000
    9
    01'59"  (17'45")
    03'58" (+00'20")500 / 4500
    10
    02'06"  (19'52")
    04'13" (+00'35")500 / 5000
    11
    01'58"  (21'50")
    03'56" (+00'18")500 / 5500
    12
    01'57"  (23'48")
    03'54" (+00'16")500 / 6000
    13
    02'06"  (25'54")
    04'12" (+00'34")500 / 6500
    14
    02'02"  (27'56")
    04'05" (+00'27")500 / 7000
    15
    01'57"  (29'54")
    03'55" (+00'17")500 / 7500
    16
    02'05"  (32'00")
    04'11" (+00'33")500 / 8000
    17
    02'00"  (34'00")
    04'01" (+00'23")500 / 8500
    18
    02'03"  (36'04")
    04'07" (+00'29")500 / 9000
    19
    02'07"  (38'12")
    04'14" (+00'36")500 / 9500
    20
    02'02"  (40'14")
    04'05" (+00'27")500 / 10000
    21
    02'10"  (42'25")
    04'20" (+00'42")500 / 10500
    22
    02'04"  (44'29")
    04'08" (+00'30")500 / 11000
    23
    02'03"  (46'33")
    04'07" (+00'29")500 / 11500
    24
    02'06"  (48'40")
    04'13" (+00'35")500 / 12000
    25
    02'02"  (50'42")
    04'04" (+00'26")500 / 12500
    26
    02'03"  (52'45")
    04'06" (+00'28")500 / 13000
    27
    02'04"  (54'50")
    04'09" (+00'31")500 / 13500
    28
    02'07"  (56'58")
    04'15" (+00'37")500 / 14000
    29
    02'08"  (59'06")
    04'16" (+00'38")500 / 14500
    30
    02'10"  (01:01'17")
    04'21" (+00'43")500 / 15000
    31
    02'01"  (01:03'18")
    04'03" (+00'25")500 / 15500
    32
    02'14"  (01:05'33")
    04'29" (+00'51")500 / 16000
    33
    02'05"  (01:07'38")
    04'10" (+00'32")500 / 16500
    34
    02'10"  (01:09'48")
    04'20" (+00'42")500 / 17000
    35
    02'20"  (01:12'09")
    04'40" (+01'02")500 / 17500
    36
    02'13"  (01:14'22")
    04'27" (+00'49")500 / 18000
    37
    02'15"  (01:16'37")
    04'30" (+00'52")500 / 18500
    38
    01'57"  (01:18'35")
    03'55" (+00'17")500 / 19000
    39
    01'54"  (01:20'29")
    03'48" (+00'10")500 / 19500
    40
    02'42"  (01:23'11")
    05'25" (+01'47")500 / 20000
    41
    02'18"  (01:25'30")
    04'37" (+00'59")500 / 20500
    42
    01'49"  (01:27'20")
    03'38"500 / 21000
    43
    01'29"  (01:28'50")
    04'11" (+00'33")357 / 21357
    雲林
    Justin Lai
    Co 說推
    · 留言
    雲林
    Justin Lai
    Co 說推
    · 留言
    雲林
    Justin Lai
    Co 說推
    · 留言
    雲林
    Justin Lai
    Co 說推
    · 留言

    賽前看了別人的配速,自己有大概捉了一下。順利的話大概87分上下完賽。當天早上四點半就起床準備,五點多搭上頭班的捷運。寄物完就往起跑區準備。天氣很好並不會很冷,只是隨著起跑時間逼近。反而有點緊張。一起跑後被周遭氣氛帶動,顧不得就往前衝了。5K完還沒有20分,這比預期的配速還快很多。10K 40分出頭。還是太快。
    15K掉了一些但還可以接受。最辛苦的是上麥帥二橋,這段真的有辛苦了。我速度被爬橋的上坡打敗。對上坡真的沒輒,又把力氣用光。原本打算在第四個5K加速的。反而在這裡拖累了。跑到快23分。在基隆路地下道時,腦海中浮現過去這一年來的過程。從去年第一次幫忙代跑初半馬,1小時52分,到賽前10K 39分13秒,我一直告訴自己我一定可以的。這些日子以來的訓練不單單只是為了破90或破PB。一路跑來,我把不可能化可能。一點一點的累積一點點突破。謝謝雲科間歇團的團友。每個禮拜一起辛苦訓練的過程。最後我終於辦到了。比完了各段配速還有檢討的空間,我相信我一定也還有進步的空間。比賽其實是從報名的那刻就開始了,下一場比賽的訓練又開始了。

    賽前宣言: 台北 我來了
    12月累積里程 : 249.41 km asics TARTHERZEAL 3 螢光黃 累積 : 978.6 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    Justin Lai, 陳信安 和其他 30 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    姜宗文 厲害喔!太強了吧!
    2015-12-20 09:29 ·
     1 個人推
    歐俊聰 Lai大~恭喜高速完賽~
    2015-12-20 09:50 ·
     1 個人推
    涂智偉 恭禧Sub130!!
    2015-12-20 10:01 ·
     1 個人推
    許良全 恭喜完成目標
    2015-12-20 10:03 ·
     1 個人推
    品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽
    2015-12-20 12:59 ·
     1 個人推
    sliver Lai大 漂亮的成績,恭喜高速完賽
    2015-12-20 18:16 ·
     1 個人推
    溪湖人 好強阿,。。恭喜
    2015-12-20 21:37 ·
     1 個人推
    慢慢龜 真是進步神速~~往神人Level晉升了...恭喜破PB完賽
    2015-12-21 13:01 ·
     1 個人推
    Justin Lai 謝謝各位跑友的鼓勵,終於sub90的目標。
    2015-12-21 16:33 ·
     1 個人推
    張佑安 恭喜大破PB~~接下來就是sub80了.....加油!!!
    2015-12-21 21:13 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 速度真是快捷無比啊~讃
    2015-12-21 23:28 ·
     1 個人推
    Justin Lai 佑安sub80,我心臟還沒這麼大顆。輸出目前還練不夠喔!但有目標是好的。
    2015-12-21 23:31 ·
    智源 進步幅度好大,真了不起,這是你應得的!
    2015-12-21 23:55 ·
     1 個人推
    A-BIN 恭喜J大大破PB!!
    2015-12-22 22:52 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'57"00:03'57"
    203'52"00:07'49"
    303'55"00:11'44"
    404'02"00:15'46"
    504'06"00:19'52"
    603'56"00:23'48"
    704'09"00:27'57"
    804'03"00:32'00"
    904'05"00:36'05"
    1004'10"00:40'15"
    1104'14"00:44'29"
    1204'11"00:48'40"
    1304'06"00:52'46"
    1404'12"00:56'58"
    1504'19"01:01'17"
    1604'16"01:05'33"
    1704'16"01:09'49"
    1804'33"01:14'22"
    1904'13"01:18'35"
    2005'43"01:24'18"
    2103'08"01:27'26"
    21.403'54"01:28'50"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    林淦鈿(淦哥) 給 2025 渣打臺北公益馬拉松 的評分(給 4 星) : "人少好跑。"
    林淦鈿(淦哥) 新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
    成績 : 03:46:01
    Annie Teng 上傳了新日誌
    21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km
    林淦鈿(淦哥) 回應了 Safe Chen的 訓練日誌 : "哇!四點就跑步"
    林淦鈿(淦哥) 上傳了新日誌
    13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :