肉賢 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

肉賢新北市
ID 691597

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:40:34 | 05:13/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:40:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'08")

00:46'34"

10 km

(00:46'34")

00:23'13"

15 km

(01:10'22")

00:23'48" (+00'35")

00:48'22" (+01'48")

20 km

(01:34'56")

00:24'34" (+01'21")

25 km

(01:59'36")

00:24'40" (+01'27")

00:49'15" (+02'41")

30 km

(02:24'11")

00:24'35" (+01'22")

35 km

(02:52'35")

00:28'24" (+05'11")

01:01'26" (+14'52")

40 km

(03:25'37")

00:33'02" (+09'49")

Finish

(03:40:34)

日期: 2023-03-19 06:32 - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 雨天☔️ - 平均心率: 167 - 卡路里: 2765 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'09")

1000 / 1000

2

04'43"

(10'11")

04'43" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'23"

(14'34")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'28"

(19'02")

04'28" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'18"

(23'21")

04'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

完賽無傷

賽前宣言: 目標標330；無傷完賽

賽後評分: 非常棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	02'06"	00:10'11"
3	04'23"	00:14'34"
4	04'28"	00:19'02"
5	04'19"	00:23'21"
6	04'38"	00:27'59"
7	04'38"	00:32'37"
8	04'33"	00:37'10"
9	04'42"	00:41'52"
10	04'42"	00:46'34"
11	04'40"	00:51'14"
12	04'38"	00:55'52"
13	04'40"	01:00'32"
14	04'55"	01:05'27"
15	04'55"	01:10'22"
16	04'51"	01:15'13"
17	04'55"	01:20'08"
18	05'01"	01:25'09"
19	04'53"	01:30'02"
20	04'54"	01:34'56"
21	04'55"	01:39'51"
22	04'52"	01:44'43"
23	04'54"	01:49'37"
24	05'03"	01:54'40"
25	04'56"	01:59'36"
26	04'48"	02:04'24"
27	04'56"	02:09'20"
28	04'51"	02:14'11"
29	04'57"	02:19'08"
30	05'03"	02:24'11"
31	05'30"	02:29'41"
32	06'14"	02:35'55"
33	05'30"	02:41'25"
34	05'31"	02:46'56"
35	05'39"	02:52'35"
36	05'54"	02:58'29"
37	07'03"	03:05'32"
38	07'14"	03:12'46"
39	06'36"	03:19'22"
40	06'15"	03:25'37"
41	12'49"	03:38'26"
42	00'07"	03:38'33"
42.5	03'55"	03:40'35"

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朋友動態

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