大將青雉 2015/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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4.0 km | 00:20:01 | 05:00/km

日期: 2015-12-15 21:34 - 地點: 深海大監獄 - 天氣: 冷喔 - 平均心率: 143 - 卡路里: 230 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

2

05'38"

(11'12")

05'38" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'44"

(16'56")

05'44" (+00'11")

1000 / 3000

4

03'04"

(20'01")

05'48" (+00'15")

530 / 3530

繼續速度12連續四公里收操.最終心率約146~147之間.感覺還可以....明天看情況是不是可以恢復速度跑. 或者繼續排乳酸.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.14 km

Brooks T7 累積 : 1025.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

登順, 江大俠~Arsene~ 和其他 12 人說推

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