彥龍 2023/03/12 訓練日誌

彥龍新北市
ID 297262

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彥龍

全馬 | 05:29:15 | 07:48/km | 第16馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:29:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+02'10")

01:06'05"

10 km

(01:06'05")

00:33'46" (+03'37")

15 km

(01:36'14")

00:30'09"

01:06'39" (+00'34")

20 km

(02:12'44")

00:36'30" (+06'21")

25 km

(02:58'45")

00:46'01" (+15'52")

01:23'46" (+17'41")

30 km

(03:36'30")

00:37'45" (+07'36")

35 km

(04:23'45")

00:47'15" (+17'06")

01:33'00" (+26'55")

40 km

(05:09'30")

00:45'45" (+15'36")

Finish

(05:29:15)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 5623 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2299 Cal - 總步數: 47970 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'42" (+02'10")

1002 / 1002

169 / 87

06'02"

(12'46")

06'01" (+01'29")

1001 / 2004

170 / 97

05'53"

(18'39")

05'53" (+01'21")

1000 / 3004

168 / 100

07'18"

(25'57")

07'17" (+02'45")

1000 / 4005

148 / 92

06'26"

(32'23")

06'25" (+01'53")

1000 / 5005

163 / 94

展開計圈分析

07'07"

(39'30")

07'06" (+02'34")

1000 / 6006

152 / 91

06'27"

(45'57")

06'26" (+01'54")

1002 / 7008

157 / 98

04'59"

(50'56")

04'58" (+00'26")

1002 / 8010

169 / 118

07'08"

(58'04")

07'08" (+02'36")

1000 / 9010

157 / 88

08'07"

(01:06'11")

08'06" (+03'34")

1001 / 10012

138 / 88

04'33"

(01:10'44")

04'32"

1000 / 11012

172 / 127

05'05"

(01:15'49")

05'04" (+00'32")

1000 / 12013

170 / 115

06'08"

(01:21'57")

06'07" (+01'35")

1000 / 13013

164 / 99

06'56"

(01:28'53")

06'55" (+02'23")

1000 / 14014

156 / 91

07'35"

(01:36'28")

07'34" (+03'02")

1000 / 15014

158 / 83

09'42"

(01:46'10")

09'41" (+05'09")

1001 / 16015

133 / 77

07'49"

(01:53'59")

07'48" (+03'16")

1000 / 17016

148 / 85

05'42"

(01:59'41")

05'41" (+01'09")

1001 / 18018

169 / 103

06'22"

(02:06'03")

06'21" (+01'49")

1001 / 19019

158 / 99

07'03"

(02:13'06")

07'02" (+02'30")

1000 / 20020

165 / 85

10'20"

(02:23'26")

10'19" (+05'47")

1001 / 21021

125 / 77

07'32"

(02:30'58")

07'31" (+02'59")

1001 / 22023

148 / 89

09'36"

(02:40'34")

09'34" (+05'02")

1002 / 23025

115 / 90

07'35"

(02:48'09")

07'34" (+03'02")

1000 / 24026

151 / 87

11'26"

(02:59'35")

11'25" (+06'53")

1000 / 25027

116 / 75

09'15"

(03:08'50")

09'14" (+04'42")

1001 / 26028

133 / 81

09'15"

(03:18'05")

09'14" (+04'42")

1000 / 27028

137 / 78

05'23"

(03:23'28")

05'22" (+00'50")

1000 / 28029

170 / 108

06'22"

(03:29'50")

06'21" (+01'49")

1000 / 29029

159 / 98

07'18"

(03:37'08")

07'17" (+02'45")

1001 / 30031

148 / 92

07'54"

(03:45'02")

07'53" (+03'21")

1002 / 31033

154 / 82

09'57"

(03:54'59")

09'56" (+05'24")

1001 / 32034

129 / 77

13'31"

(04:08'30")

13'30" (+08'58")

1000 / 33034

101 / 72

06'51"

(04:15'21")

06'50" (+02'18")

1000 / 34035

158 / 92

09'20"

(04:24'41")

09'19" (+04'47")

1000 / 35036

131 / 81

11'37"

(04:36'18")

11'36" (+07'04")

1000 / 36036

121 / 70

09'56"

(04:46'14")

09'55" (+05'23")

1000 / 37037

133 / 75

06'02"

(04:52'16")

06'01" (+01'29")

1000 / 38038

166 / 99

09'07"

(05:01'23")

09'06" (+04'34")

1000 / 39038

134 / 81

08'59"

(05:10'22")

08'58" (+04'26")

1000 / 40038

145 / 76

06'59"

(05:17'21")

06'58" (+02'26")

1001 / 41039

160 / 89

08'24"

(05:25'45")

08'23" (+03'51")

1000 / 42040

144 / 82

03'38"

(05:29'23")

06'40" (+02'08")

544 / 42584

162 / 91

新北市

彥龍

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新北市

彥龍

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賽後評分: 路線不如想像的容易，有些難度。但補給非常豐富、誠意滿滿，服務人員非常認真、有熱誠，真的辛苦這些為活動默默付出的人們了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.74 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳俞廷說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'03"	00:12'46"
3	05'51"	00:18'37"
4	07'18"	00:25'55"
5	06'24"	00:32'19"
6	07'06"	00:39'25"
7	06'30"	00:45'55"
8	04'57"	00:50'52"
9	07'05"	00:57'57"
10	08'08"	01:06'05"
11	04'34"	01:10'39"
12	05'02"	01:15'41"
13	06'06"	01:21'47"
14	06'54"	01:28'41"
15	07'33"	01:36'14"
16	09'47"	01:46'01"
17	07'39"	01:53'40"
18	05'46"	01:59'26"
19	06'18"	02:05'44"
20	07'00"	02:12'44"
21	10'05"	02:22'49"
22	07'48"	02:30'37"
23	09'33"	02:40'10"
24	07'17"	02:47'27"
25	11'18"	02:58'45"
26	09'14"	03:07'59"
27	09'41"	03:17'40"
28	05'24"	03:23'04"
29	06'11"	03:29'15"
30	07'15"	03:36'30"
31	07'49"	03:44'19"
32	09'37"	03:53'56"
33	13'17"	04:07'13"
34	07'22"	04:14'35"
35	09'10"	04:23'45"
36	10'53"	04:34'38"
37	10'53"	04:45'31"
38	06'08"	04:51'39"
39	06'53"	04:58'32"
40	10'58"	05:09'30"
41	07'05"	05:16'35"
42	08'09"	05:24'44"
42.6	07'55"	05:29'23"