佳誼 2023/03/12 訓練日誌

佳誼台中
ID 2809

87 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

佳誼

半馬 | 02:51:41 | 08:08/km | 第16半馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:51:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+01'46")

01:00'55" (+02'13")

10 km

(01:00'55")

00:30'18" (+01'27")

15 km

(01:30'46")

00:29'51" (+01'00")

00:58'42"

20 km

(01:59'37")

00:28'51"

Finish

(02:51:41)

日期: 2023-03-12 06:15 - 總爬升: 116 m - 地點: 大雅國小 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'58")

1000 / 1000

06'11"

(12'26")

06'11" (+00'54")

1000 / 2000

06'09"

(18'36")

06'09" (+00'52")

1000 / 3000

06'02"

(24'39")

06'02" (+00'45")

1000 / 4000

05'57"

(30'36")

05'57" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

佳誼

留言

報半馬練30公里，這方法不是很理想，後面還被檢舉跑捷徑，我都過終點才繼續加碼，是檢舉什麼啦！

賽前宣言: 30公里練習

賽後評分: 還算到位的經典賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 429.06 km

Nike next% brs tiger 累積 : 508.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

於菌頡, 何文聰和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

譚玉麟佳宜跑太快變成人怕出名豬怕肥才會被檢舉😂

2023-03-12 19:38 ·

1 個人推

吳爭融應該是要報全馬認真跑30k後面輕鬆吃吃喝喝跑回來才對啊🤔

2023-03-12 20:49 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'12"	00:12'27"
3	06'09"	00:18'36"
4	06'03"	00:24'39"
5	05'58"	00:30'37"
6	06'07"	00:36'44"
7	06'16"	00:43'00"
8	05'52"	00:48'52"
9	06'13"	00:55'05"
10	05'50"	01:00'55"
11	06'09"	01:07'04"
12	05'49"	01:12'53"
13	06'24"	01:19'17"
14	05'42"	01:24'59"
15	05'47"	01:30'46"
16	05'54"	01:36'40"
17	06'07"	01:42'47"
18	05'30"	01:48'17"
19	05'51"	01:54'08"
20	05'29"	01:59'37"
21	05'18"	02:04'55"
22	05'50"	02:10'45"
23	06'42"	02:17'27"
24	06'35"	02:24'02"
25	05'34"	02:29'36"
26	05'58"	02:35'34"
27	05'32"	02:41'06"
28	06'07"	02:47'13"
28.8	06'21"	02:52'23"