建民 2023/03/12 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

148 位追隨者

跑鞋 (13)

母子鱷魚玩酷戰靴-黃42（4）
已使用了 24 天
共跑了 101.4 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）
已使用了 2 個月 1 天
共跑了 233.4 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技疾速鞋-深綠41
已使用了 7 個月 26 天
共跑了 238.1 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）
已使用了 8 個月 9 天
共跑了 646.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）
已使用了 11 個月 18 天
共跑了 429.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋紫41
已使用了 1 年 3 個月 24 天
共跑了 472.6 km
我要評分

母子鱷魚蚵技神拖40-黑
已使用了 1 年 6 個月 14 天
共跑了 114.6 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖41-黃
已使用了 1 年 7 個月 13 天
共跑了 134.7 km
給 5 星

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 359.7 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 3E寬楦（28.5）
已使用了 2 年 9 個月 10 天
共跑了 591.9 km
給 5 星

美津濃 WAVE DUEL 3代寬楦 (CM28)
已使用了 2 年 10 個月 14 天
共跑了 324.9 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 寬楦(43)(28)
已使用了 3 年 8 個月 18 天
共跑了 342.2 km
我要評分

迪卡儂 KALENJI Kiprun Race Ultralight (43.5)
已使用了 3 年 8 個月 29 天
共跑了 161.4 km
給 5 星

單車 (1)

微笑單車
已使用了 3 年 3 個月 4 天
共騎了 86.0 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:39:11

半馬 : 01:31:05

即將參加 :

2024 板橋馬拉松路跑賽
11/10 剩餘天數 : 4
順利完賽

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 25
預計第一次當半馬配速員2:15

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19045.7 km |

228.6 km
2024 年 :

2291.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	42.8	0.0
Oct	302.7	0.0
Sep	230.7	0.0
Aug	264.4	0.0
Jul	215.2	0.0
Jun	216.7	0.0

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建民

半馬 | 01:43:31 | 04:54/km | 第25半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:43:31
總名次	27 / 604
分組名次	9 / 158
平均速度	04:54/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+02'12")

00:49'59" (+02'59")

10 km

(00:49'59")

00:25'32" (+03'17")

15 km

(01:14'44")

00:24'45" (+02'30")

00:47'00"

20 km

(01:36'59")

00:22'15"

Finish

(01:43:31)

日期: 2023-03-12 06:40 - 總爬升: 327 m - 地點: 蘆竹大古山 - 天氣: 涼-熱啊! - 平均心率: 157 - 卡路里: 1356 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'00"

(02'00")

05'01" (+00'58")

400 / 400

01'53"

(03'54")

04'44" (+00'41")

400 / 800

01'50"

(05'44")

04'35" (+00'32")

400 / 1200

01'49"

(07'34")

04'34" (+00'31")

400 / 1600

01'54"

(09'29")

04'46" (+00'43")

400 / 2000

展開計圈分析

01'54"

(11'23")

04'45" (+00'42")

400 / 2400

01'50"

(13'13")

04'36" (+00'33")

400 / 2800

01'52"

(15'06")

04'41" (+00'38")

400 / 3199

01'59"

(17'05")

04'59" (+00'56")

400 / 3599

01'57"

(19'02")

04'52" (+00'49")

400 / 3999

02'03"

(21'06")

05'09" (+01'06")

400 / 4399

02'18"

(23'25")

05'46" (+01'43")

400 / 4800

02'08"

(25'33")

05'21" (+01'18")

400 / 5200

02'12"

(27'46")

05'31" (+01'28")

400 / 5600

02'19"

(30'06")

05'49" (+01'46")

400 / 6000

02'03"

(32'09")

05'08" (+01'05")

400 / 6400

01'54"

(34'04")

04'47" (+00'44")

400 / 6800

01'37"

(35'42")

04'04" (+00'01")

400 / 7200

01'45"

(37'28")

04'24" (+00'21")

400 / 7600

01'47"

(39'15")

04'28" (+00'25")

400 / 8000

02'06"

(41'21")

05'15" (+01'12")

400 / 8400

02'06"

(43'28")

05'16" (+01'13")

400 / 8800

02'15"

(45'43")

05'38" (+01'35")

400 / 9200

02'08"

(47'52")

05'22" (+01'19")

400 / 9600

02'06"

(49'58")

05'15" (+01'12")

400 / 10000

01'41"

(51'40")

04'13" (+00'10")

400 / 10400

01'45"

(53'25")

04'23" (+00'20")

400 / 10800

01'46"

(55'12")

04'27" (+00'24")

400 / 11200

01'48"

(57'01")

04'31" (+00'28")

400 / 11600

01'51"

(58'53")

04'39" (+00'36")

400 / 12000

02'16"

(01:01'09")

05'41" (+01'38")

400 / 12400

02'03"

(01:03'13")

05'08" (+01'05")

400 / 12800

01'47"

(01:05'00")

04'28" (+00'25")

400 / 13200

01'50"

(01:06'51")

04'37" (+00'34")

400 / 13600

02'15"

(01:09'07")

05'39" (+01'36")

400 / 14000

02'07"

(01:11'14")

05'18" (+01'15")

400 / 14400

02'21"

(01:13'36")

05'54" (+01'51")

400 / 14800

02'09"

(01:15'46")

05'23" (+01'20")

400 / 15200

01'53"

(01:17'39")

04'43" (+00'40")

400 / 15600

01'44"

(01:19'24")

04'22" (+00'19")

400 / 16000

01'47"

(01:21'12")

04'29" (+00'26")

400 / 16400

01'44"

(01:22'57")

04'22" (+00'19")

400 / 16800

01'43"

(01:24'40")

04'19" (+00'16")

400 / 17200

01'46"

(01:26'27")

04'26" (+00'23")

400 / 17600

01'47"

(01:28'14")

04'27" (+00'24")

400 / 18000

01'46"

(01:30'00")

04'25" (+00'22")

400 / 18400

01'45"

(01:31'46")

04'23" (+00'20")

400 / 18799

01'48"

(01:33'34")

04'31" (+00'28")

400 / 19199

01'46"

(01:35'21")

04'26" (+00'23")

400 / 19599

01'37"

(01:36'58")

04'03"

400 / 19999

01'45"

(01:38'44")

04'24" (+00'21")

400 / 20399

01'52"

(01:40'36")

04'40" (+00'37")

400 / 20799

01'42"

(01:42'19")

04'17" (+00'14")

400 / 21199

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2023年的蘆竹馬拉松首次更改路線，由原本單調的66快速道路改成途經至大古山的美景路線(聽說很硬😅)
---------
今天抱持著踩點的心情來參賽，畢竟本周又手術又脹氣的且賽前也沒減量休跑，所以策略就是上坡慢慢走，下坡看美景😆
只是途中遇見了愛跑者的馬哥，且沿途大砲攝手超級多，想偷懶低調都不行，於是打消了策略，中段後就陪著馬哥一起跑跑聊聊~也挺不錯的，感謝馬哥跟我交換獎品🥰
最後在終點前300公尺，同組的峯哥和日本人在廝殺分7，最後由峯哥實力勝出，恭喜🥳.........而我在後方30公尺目睹了這一切🤫
下次要請峯哥教教我跑步~

#第一水站有烤豬
#最後1K左右刷過女總2(掉速的樣子)
#後來日本人沒來領獎(生氣?)
#Belle美人生日快樂

賽前宣言: 很好奇新的路線會如何~

賽後評分: 整體感覺都很棒👍 唯獨寄物不ok...層層往上疊，東西會被壓壞唉...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.10 km

母子鱷魚玩酷戰靴-金42 累積 : 582.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉忠憲, 陳小茂和其他 21 人說推

留言

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林小伯強者建民~

2023-03-13 09:42 ·

Sky Chen 恭喜漂亮完賽！

2023-03-13 13:16 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'39"	00:09'29"
3	04'41"	00:14'10"
4	04'53"	00:19'03"
5	05'24"	00:24'27"
6	05'39"	00:30'06"
7	04'47"	00:34'53"
8	04'23"	00:39'16"
9	05'18"	00:44'34"
10	05'25"	00:49'59"
11	04'21"	00:54'20"
12	04'33"	00:58'53"
13	05'14"	01:04'07"
14	05'00"	01:09'07"
15	05'37"	01:14'44"
16	04'40"	01:19'24"
17	04'26"	01:23'50"
18	04'25"	01:28'15"
19	04'26"	01:32'41"
20	04'18"	01:36'59"
21	04'29"	01:41'28"
21.5	04'10"	01:43'32"