Jacko Yang 2015/12/12 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jacko Yang

全馬 | 04:41:16 | 06:39/km | 第2馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:41:16
總名次	457 / 1887
分組名次	117 / 454
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'32")

00:40'32" (+11'48")

01:10'02" (+06'53")

10 km

(01:10'02")

00:29'30" (+00'46")

15 km

(01:38'46")

00:28'44"

01:03'09"

20 km

(02:13'11")

00:34'25" (+05'41")

25 km

(02:42'32")

00:29'21" (+00'37")

01:05'01" (+01'52")

30 km

(03:18'12")

00:35'40" (+06'56")

35 km

(03:55'39")

00:37'27" (+08'43")

01:07'09" (+04'00")

40 km

(04:25'21")

00:29'42" (+00'58")

Finish

(04:41:16)

日期: 2015-12-12 06:34 - 總爬升: 652 m - 地點: 桃園高中 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2974 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'43")

1000 / 1000

08'22"

(16'11")

08'22" (+03'17")

1000 / 2000

11'45"

(27'56")

11'45" (+06'40")

1000 / 3000

06'29"

(34'26")

06'29" (+01'24")

1000 / 4000

06'05"

(40'32")

06'05" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jacko Yang

留言

台中

Jacko Yang

留言

只求業績不求成績的第二馬-世外桃園馬拉松
今早在寒風+下雨的天氣中起跑，前三公里就跑26分鐘，註定是不會有什麼好成績。一路上跟施中港LDS到折返點時，Frank Dai已經在那等後多時(21分鐘...)，之後並與兩位高手一路LDS到終點。
這場比賽補給不錯，但到終點時，沒有人員或指標導引及美妹發獎牌(泣)，是比較可惜的地方。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.03 km

Asics Nimbus 17 累積 : 1028.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

梁澤鈞, tien yu 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'22"	00:16'11"
3	11'46"	00:27'57"
4	06'30"	00:34'27"
5	06'05"	00:40'32"
6	05'42"	00:46'14"
7	06'28"	00:52'42"
8	05'33"	00:58'15"
9	06'09"	01:04'24"
10	05'38"	01:10'02"
11	05'32"	01:15'34"
12	05'20"	01:20'54"
13	06'00"	01:26'54"
14	05'40"	01:32'34"
15	06'12"	01:38'46"
16	06'09"	01:44'55"
17	08'28"	01:53'23"
18	07'01"	02:00'24"
19	06'01"	02:06'25"
20	06'46"	02:13'11"
21	06'00"	02:19'11"
22	05'48"	02:24'59"
23	05'42"	02:30'41"
24	06'17"	02:36'58"
25	05'34"	02:42'32"
26	06'16"	02:48'48"
27	09'15"	02:58'03"
28	08'17"	03:06'20"
29	06'09"	03:12'29"
30	05'43"	03:18'12"
31	07'54"	03:26'06"
32	05'37"	03:31'43"
33	06'08"	03:37'51"
34	08'27"	03:46'18"
35	09'21"	03:55'39"
36	05'56"	04:01'35"
37	06'30"	04:08'05"
38	05'24"	04:13'29"
39	05'53"	04:19'22"
40	05'59"	04:25'21"
41	05'52"	04:31'13"
42	05'06"	04:36'19"
42.9	05'11"	04:41'12"