卓聖益 2023/03/05 訓練日誌

卓聖益台南
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卓聖益

恭喜破PB

半馬 | 01:35:04 | 04:30/km | 第19半馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:35:04
總名次	46 / 530
分組名次	13 / 122
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+01'07")

00:46'43" (+02'31")

10 km

(00:46'43")

00:23'41" (+01'46")

15 km

(01:09'00")

00:22'17" (+00'22")

00:44'12"

20 km

(01:30'55")

00:21'55"

Finish

(01:35:04)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 938 m - 地點: 嘉義 - 平均心率: 188 - 卡路里: 1287 Cal - 總步數: 18454 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'29" (+00'25")

1001 / 1001

197 / 112

04'47"

(09'17")

04'46" (+00'42")

1002 / 2004

195 / 107

04'40"

(13'57")

04'39" (+00'35")

1002 / 3006

195 / 110

04'33"

(18'30")

04'32" (+00'28")

1002 / 4009

196 / 112

04'34"

(23'04")

04'33" (+00'29")

1000 / 5010

195 / 111

展開計圈分析

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半馬破PB了，而且是跑山路

賽後評分: 跑山路好辛苦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.33 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 658.9 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

陳沆圳和林展弘說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'46"	00:09'16"
3	04'39"	00:13'55"
4	04'32"	00:18'27"
5	04'35"	00:23'02"
6	04'34"	00:27'36"
7	04'49"	00:32'25"
8	04'57"	00:37'22"
9	04'37"	00:41'59"
10	04'44"	00:46'43"
11	04'20"	00:51'03"
12	04'22"	00:55'25"
13	04'20"	00:59'45"
14	04'29"	01:04'14"
15	04'46"	01:09'00"
16	04'04"	01:13'04"
17	04'18"	01:17'22"
18	04'50"	01:22'12"
19	04'20"	01:26'32"
20	04'23"	01:30'55"
21	03'56"	01:34'51"
21.0	04'56"	01:35'04"