花花 2023/03/05 訓練日誌

花花台中
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花花

全馬 | 04:54:44 | 06:59/km | 第23馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:31'01" (+00'49")

15 km

(01:31'41")

00:30'28" (+00'16")

01:04'00" (+02'47")

20 km

(02:05'13")

00:33'32" (+03'20")

25 km

(02:48'17")

00:43'04" (+12'52")

01:16'57" (+15'44")

30 km

(03:22'10")

00:33'53" (+03'41")

35 km

(03:59'33")

00:37'23" (+07'11")

01:18'25" (+17'12")

40 km

(04:40'35")

00:41'02" (+10'50")

Finish

(04:54:44)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 661 m - 地點: 嘉義體育場 - 天氣: 後半程熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'16")

1000 / 1000

06'27"

(12'15")

06'27" (+00'55")

1000 / 2000

06'02"

(18'18")

06'02" (+00'30")

1000 / 3000

05'50"

(24'09")

05'50" (+00'18")

1000 / 4000

06'02"

(30'11")

06'02" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

花花

留言

懶跑症未恢復
與新竹的跑友
一路吃喝完賽

賽後評分: 補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.33 km

nike Alphafly NEXT% FK 累積 : 689.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Carol Kuo, 許棟榮和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Roger Lin ( 志銘 ) 花花午安🌳～週二運動開心～☀️🖼
恭喜開心完賽～🥰👏🎉🎉🎉

2023-03-07 12:50 ·

2 個人推

楊樂樂（二哥）恭喜順利完賽唷^^

2023-03-08 18:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'28"	00:12'16"
3	06'02"	00:18'18"
4	05'51"	00:24'09"
5	06'03"	00:30'12"
6	06'08"	00:36'20"
7	06'16"	00:42'36"
8	06'20"	00:48'56"
9	05'59"	00:54'55"
10	06'18"	01:01'13"
11	05'41"	01:06'54"
12	06'14"	01:13'08"
13	05'55"	01:19'03"
14	06'10"	01:25'13"
15	06'28"	01:31'41"
16	06'26"	01:38'07"
17	06'36"	01:44'43"
18	06'53"	01:51'36"
19	06'36"	01:58'12"
20	07'01"	02:05'13"
21	08'34"	02:13'47"
22	09'24"	02:23'11"
23	09'47"	02:32'58"
24	09'34"	02:42'32"
25	05'45"	02:48'17"
26	06'43"	02:55'00"
27	05'32"	03:00'32"
28	06'20"	03:06'52"
29	07'44"	03:14'36"
30	07'34"	03:22'10"
31	06'56"	03:29'06"
32	07'54"	03:37'00"
33	06'57"	03:43'57"
34	08'20"	03:52'17"
35	07'16"	03:59'33"
36	09'13"	04:08'46"
37	06'47"	04:15'33"
38	07'27"	04:23'00"
39	08'18"	04:31'18"
40	09'17"	04:40'35"
41	06'52"	04:47'27"
42	06'07"	04:53'34"
42.2	05'17"	04:54'44"