England Liu 2023/03/05 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

全馬 | 04:29:41 | 06:23/km | 第53馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:29'53" (+00'15")

15 km

(01:30'57")

00:31'26" (+01'48")

01:03'32" (+04'01")

20 km

(02:03'03")

00:32'06" (+02'28")

25 km

(02:36'23")

00:33'20" (+03'42")

01:04'25" (+04'54")

30 km

(03:07'28")

00:31'05" (+01'27")

35 km

(03:39'08")

00:31'40" (+02'02")

01:07'40" (+08'09")

40 km

(04:15'08")

00:36'00" (+06'22")

Finish

(04:29:41)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'43")

1000 / 1000

06'11"

(12'14")

06'11" (+00'52")

1000 / 2000

05'46"

(18'00")

05'46" (+00'27")

1000 / 3000

05'40"

(23'40")

05'40" (+00'21")

1000 / 4000

05'43"

(29'24")

05'43" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路出乎意料之外的多，補給讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 420.13 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小Z, 楊樂樂（二哥）和其他 57 人說推

留言

觀看另 9 則留言

李清恩午安新週快樂恭喜全馬完賽水~~~~~啦

2023-03-06 18:10 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2023-03-07 19:46 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'11"	00:12'14"
3	05'46"	00:18'00"
4	05'40"	00:23'40"
5	05'58"	00:29'38"
6	05'42"	00:35'20"
7	05'55"	00:41'15"
8	05'51"	00:47'06"
9	06'26"	00:53'32"
10	05'59"	00:59'31"
11	05'26"	01:04'57"
12	05'20"	01:10'17"
13	07'30"	01:17'47"
14	05'50"	01:23'37"
15	07'20"	01:30'57"
16	06'08"	01:37'05"
17	06'17"	01:43'22"
18	06'21"	01:49'43"
19	06'33"	01:56'16"
20	06'47"	02:03'03"
21	06'49"	02:09'52"
22	07'02"	02:16'54"
23	06'42"	02:23'36"
24	07'09"	02:30'45"
25	05'38"	02:36'23"
26	07'09"	02:43'32"
27	05'24"	02:48'56"
28	05'27"	02:54'23"
29	06'42"	03:01'05"
30	06'23"	03:07'28"
31	05'49"	03:13'17"
32	06'38"	03:19'55"
33	05'53"	03:25'48"
34	07'21"	03:33'09"
35	05'59"	03:39'08"
36	08'16"	03:47'24"
37	06'50"	03:54'14"
38	05'54"	04:00'08"
39	06'02"	04:06'10"
40	08'58"	04:15'08"
41	06'48"	04:21'56"
42	05'20"	04:27'16"
42.5	04'50"	04:29'42"